7 مقويات يومية ستساعد جسمك على التكيف مع الإجهاد والقلق

كتابة: كريمة كجدامي - آخر تحديث: 1 يونيو 2019
7 مقويات يومية ستساعد جسمك على التكيف مع الإجهاد والقلق

الإجهاد والقلق شعور راود معضمنا سواء كان بسبب العمل او الدراسة او حتى المشاكل النفسية فهو أمر متعب حقا لكن لحسن الحظ، هناك حلول طبيعية ولذيذة في خزانتك ولربما لا تعرف عن فوائدها اي شيئ. نحن من المعجبين الكبار بتشكيل التلفيقات الصحية سواء أكان ذلك شرب “كأس قهوة”  أو “كأس حليب” وقت النوم من اجل مقاومة الأرق لذا تجنبا لشرب أكواب عديدة من القهوة للحصول على الطاقة الكاملة طوال الليل للتخلص من التوتر، قمنا بتجميع سبعة مقويات طبيعية مليئة بمكونات مفيدة معروفة باسم العلاجات القوية لمحاربة التعب والقلق والإجهاد فكر في : خل التفاح، الماتشا، الزنجبيل، والكركم على سبيل المثال.

استمر في القراءة لاكتشاف مشروبك المفضل الجديد لعلاج الإجهاد والقلق.

اشرب الزنجبيل لتركيز عقلي اكثر وابعد عنك التوتر

الزنجبيل لعلاج الإجهاد والقلق

الزنجبيل له فوائد كثيرة جدا فبالاضافة الى نكهته اللذيذة فهو يساعد في تخفيف آلام المعدة ايضا. تحتوي هذه المادة القوية على 14 مركبا حيويا فريدا وخصائص مضادة للأكسدة. وقد تم العثور على وظائف اخرى كمقاومة الشيخوخة عند النساء، وحماية الدماغ من الأضرار المرتبطة بالإجهاد حسب دراسة أجريت على الفئران. كما أشارت الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الزنجبيل يمكن أن يؤثر على مستويات السيروتونين وقد يعالج ويقلل من القلق بنجاح مثل أدوية البنزوديازيبين.

فوائد الزنجبيل:

  • تحسين وظائف المخ
  • دعم مضادات الأكسدة
  • علاج الإجهاد

جرب هذا: قم بنقع الزنجبيل الصحي واشربه ساخنا او باردا للحصول على جرعة قوية من مضادات الأكسدة. الزنجبيل الطازج هو السبيل الجيد للعلاج من اعراض الإجهاد والقلق ولكن إذا كنت تخطط لتناول المكملات فستختلف الجرعات الموصى بها.

مشروب الماكا لتحقيق التوازن الهرموني

الإجهاد والقلق

أصبح جذر الماكا شائعا مؤخرا لسبب وجيه وهو أن هذا النبات الأصلي في بيرو يزيد من الرغبة الجنسية لدى الرجال (وربما يقوي من الوظيفة الجنسية أيضا). لقد أظهر أيضا نتائج واعدة في زيادة القدرة على أداء التمارين لدى راكبي الدراجات الذكور.

هذا الهرمون الموازن هو أيضا مؤيد قوي ضد الإجهاد. قد تعمل مركبات نبات الماكا (التي تسمى الفلافونويد) على تعزيز الحالة المزاجية الإيجابية والتقليل من ضغط الدم والاكتئاب (وهو مفيد جدا للنساء الذين بلغو سن اليأس).

فوائد الماكا:

  • زيادة الطاقة
  • مزاج متوازن
  • انخفاض ضغط الدم والاكتئاب

جرب هذا: ما عليك سوى خلط مسحوق الماكا مع عصير يومي أو مع فنجان قهوة أو مع كاكاو ساخن (هذه وصفة لذيذة جدا!). يمكنك أيضا تجربة مشروب الطاقة الجيد هذا لرؤية تأثير حقيقي وذلك بشرب حوالي 3.3 غرام يوميا لمدة 8 إلى 14 أسبوعا.

الآثار الجانبية المحتملة

نظام الماكا آمن بشكل عام لمعظم الأشخاص ما لم تكن المرأة حاملا أو مرضعا أو مصابا بالغدة الدرقية.

هل تحتاج إلى الاحساس بالراحة من جديد؟ بدل مشروبك إلى الماتشا

الإجهاد والقلق
رشفة ماتشا للحصول على نبضات سليمة خالية من الارتعاش. تحتوي الناتشا على مركبات الفلافونويد و لتنين، والتي تشتهر تاريخيا بآثارها المريحة. يزيد اللتنين نطاق تردد ألفا في الدماغ، مما يريح العقل دون الشعور بالنعاس.

إلى جانب الكافيين، قد يكون للتنين آثار إيجابية على الحالة المزاجية والإدراك. الماتشا غنية أيضا بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمواد المغذية، ويمكن أن تكون منشطا قويا لعلاج التعب وتعزيز صحتك العامة.

فوائد الماتشا:

  • آثار إيجابية على المزاج
  • تعزز الاسترخاء
  • توفر الطاقة المستدامة

جربه: قم بتناول كوب من شاي الماتشا مع أكياس الشاي أو قم بتجفيفها ثم استخدام مسحوق الماتشا في وجباتك. الكافيين في الماتشا قوي إلى حد ما! قد تكون قادرا على الشعور بالآثار هذا المشروب في غضون ساعة.

الآثار الجانبية المحتملة

كما يمكنك الإفراط في شرب الكافيين في القهوة، فمن الممكن شرب الكثير من الماتشا ايضا.لكن صحيا عليك التمسك بفنجان واحد أو كوبين فقط في اليوم.

حاول تناول الفطر الريشي لتخفيف الإجهاد والقلق بشكل طبيعي

الإجهاد والقلق

يعتبر فطر ريشي وسيلة طبيعية رائعة للتخلص من التوتر. يحتوي هذا الفطر على مركب ترايتربين، المعروف بخصائصه المهدئة. كما أنه يمتلك صفات مضادة للسرطان، مضادة للالتهابات، مضادة للقلق، ومضادة للاكتئاب. هذا الفطر السحري قد يشجع أيضا على تحسين النوم (كما هو موضح في الدراسات على الفئران) ، مما سيجعلك أكثر راحة وتركيزا طوال يومك.

فوائد فطر ريشي:

  • يعزز النوم للحصول على الراحة
  • له خصائص مضادة للاكتئاب ومضادة للقلق
  • يمتلك عوامل تهدئة قوية

جربه: استخدم ملعقة من مسحوق فطر الريشي لعمل منشط دافئ.

الآثار الجانبية المحتملة

بينما لا تزال البحوث حول فوائد فطر الريشي مفقودة، فإن ما هو متاح يظهر أنها مفدة في علاج تلف الكبد. بخلاف ذلك، فإن الآثار الجانبية طفيفة (مثل اضطراب في المعدة). تحدث إلى طبيبك إذا كنت تفكر في العلاج عن طريق مكملات هذا الفطر لأن النساء الحوامل أو المرضعات ، أو أولئك الذين يعانون من مشكلة في الدم ، أو أي شخص يحتاج إلى عملية جراحية عليهم تجنبه.

خل التفاح لتعزيز الطاقة

الإجهاد والقلق

خل التفاح قد يستخدم أكثر من الخل اللذيذ. يمكن أن يكون لهذا الخل تأثير مباشر على مستويات السكر في دمك، مما يساعدك في الحفاظ على الطاقة ومنع التعب. يحتوي خل التفاح أيضا على معادن أساسية مثل البوتاسيوم الذي يرتبط ارتباطا مباشرا بمستويات الطاقة لدينا.

فوائد خل التفاح

  • يسيطر على نسبة السكر في الدم
  • يحافظ على مستويات الطاقة 
  • قد يساعد في تعزيز الصحة العامة

جربه: ما عليك سوى مزج خل التفاح مع الماء الدافئ أو البارد وشربه. بعد شرب 1 غرام من هذا المشروب قد تشعر بالتأثيرات خلال 95 دقيقة.

الآثار الجانبية المحتملة

جرعات كبيرة من خل التفاح قد تسبب بعض الآثار الجانبية، بما في ذلك مشاكل في الجهاز الهضمي، مينا الأسنان التالفة، وحروق الحلق. قد يتفاعل أيضا مع أدويتك، لذلك تحدث إلى طبيبك إذا كنت تخطط لشربه بانتظام.

الكركم للحصول على صحة عقلية جيدة

الإجهاد والقلق

الكركم موجود في كل انحاء العالم وله شعبية كبيرة في علاج الكثير من الامراض ولكن هل يدعم العلم هذا القول أم انها مجرد اقاويل تداةلت عبر الزمن؟  يسعدنا الإبلاغ على أن الكركم كما شعبيته لا سيما فيما يتعلق بالصحة العقلية.

يرتبط الكركمين، وهو مركب حيوي موجود في الكركم، بمعالجة القلق والاكتئاب.

فوائد الكركم:

  • يعزز مستويات السيروتونين
  • يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والاكتئاب
  • قد يكون بنفس فعالية مضادات الاكتئاب

جربه: جرب هذا المنشط المنعش المضاد للالتهابات كشيء مختلف قليلا. قد لا تكون النتائج فورية، ولكن إذا شربتها 1000 ملليغرام يوميا لمدة ستة أسابيع، فقد تبدأ في الشعور بفارق كبير حينها.

الآثار الجانبية المحتملة

الكركم  آمن لتناوله في الطعام. ولكن قد ترغب في تجنب استخدام الكثير منه اضافة الى انه عليك التأكد من أن تحصل عليه من مصدر موثوق. جرعات كبيرة من الكركم قد تسبب حصى الكلى.

العبعب المنوم لعلاج الاجهاد

الإجهاد والقلق

إذا لم تكن معتادا على هذا المكيف، فهذا وقت مناسب لتتعرف عليه. المحولات هي مواد تحدث بشكل طبيعي تساعد أجسامنا على التعامل مع الإجهاد والتكيف معه. العبعب المنوم على وجه الخصوص نجم في مكافحة الإجهاد. وقد ثبت أن هذا التوليفوغن يساعد في تخفيف اعراض القلق ومحاربة التعب وتقليل مستويات الكورتيزول في الدم.

فوائد العبعب المنوم:

  • يقلل من هرمون الإجهاد في الجسم
  • يخفف من القلق
  • يمنع التعب المرتبط بالتوتر

جربه: يستغرق شرب كوبين في اليوم لمدة شهر حتى تشعر بالتأثيرات.

الآثار الجانبية المحتملة

لا توجد دراسات كافية لتوضيح لآثار الجانبية لهذه العشبة بالضبط، ولكن على النساء الحوامل تجنبها، لأنها يمكن أن تسبب لهم الولادة المبكرة. خطر آخر من اتخاذ العبعب المنوم هو المصدر. مصادر غير جديرة بالثقة تميل إلى أن يكون لها إضافات ضارة.

خاتمة

كما هو الحال دائما، استشر طبيبك أولا قبل إضافة أي شيء إلى روتينك اليومي. في حين أن معظم هذه الأعشاب والتوابل آمنة للاستهلاك، إلا أن الإفراط في تناولها في يوم واحد قد يكون ضارا. لذلك، مع كل هذه المقومات المدهشة لمكافحة الإجهاد للاختيار من بينها، أي واحدكنت أكثر متحمس لتجربته أولا؟ تجنبه

[irp]