لن تصدق هذه النصائح البسيطة للحصول على معدة مسطحة


الحصول على معدة مسطحة وبطن ضيق قد لا يكون مهمة سهلة لكنها ليست مهمة مستحيلة ايضا.سنقدم لك اليوم بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تسرع من تقدمك في تحقيق مرادك في اقرب وقت ممكن.

1. خد الماء معك الى كل مكان تذهب إليه.

يساعدك الماء في الحصول على معدة مسطحة
sunny7.ua

عندما تكون لديك زجاجة ماء معك يمكنك ان تشرب في كل مرة تاتيك الرغبة في شرب الصودا أو العصير المحمل بالسكر. هذه طريقة فعالة للغاية لتفقد الدهون في المعدة بسرعة. جربه لبضعة أسابيع وستلاحظ الفرق!

2. شرب الماء قبل وجبتك.

شرب كوب من الماء قبل وجبتك يساعدك في الحصول على معدة مسطحة
pexels.com

إذا كنت عطشانا، سوف تأكل أكثر. لتجنب الإفراط في تناول الطعام واستهلاك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، حاول شرب كوب من الماء قبل دقائق قليلة من تناولك الطعام.

3. لون لوحة طبقك بالعديد من الفواكه والخضروات الطبيعية.

لون لوحة طبقك بالعديد من الفواكه والخضروات الطبيعية-معدة مسطحة
webmd.com

كلما كان الطبق غنىا بألوان مختلفة من الفواكه والخضروات، زادت الفوائد الصحية التي يمكن أن توفرها. كل الخضروات والفواكه لديها شكل ولون مختلف لأنها تحتوي على عناصر غذائية مختلفة. سوف تحصل على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن مما سيجعل جسمك يعمل بشكل أفضل ويحرق الدهون بسرعة مما سيساعدك في الحصول على معدة مسطحة في وقت وجيز. هذا دليلك الشامل حول وجبات الافطار الصحية الخاصة باصحاب اللياقة البدنية (مرفقة بالصور)

4. تجنب كل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

الوجبات السريعة والمشروبات الغازية لا تساعدك في الحصول على معدة مسطحة.
amazonaws.com

هل تريد حقا أن تفقد الدهون في المعدة؟ تجنب الوجبات السريعة! حاول استبدالها بخيارات صحية اكثر مثل السلطة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه… الشيء نفسه افعله مع المشرويات الغازية تجنبها لانها تحتوي على سعرات حرارية أكثر من تناول موزة كبيرة. علاوة على انها لا تحتوي على أي قيمة غذائية.اليك 10 أطعمة لا تأكلها أبدًا قبل التمارين الرياضية !!

5. القيام باي نوع من التمارين التي تتطلب حمل وزن خفيف أو لا تتطلب ذلك فكلها تساعد في الحصول على معدة مسطحة .

القيام باي نوع من التمارين التي تتطلب حمل وزن خفيف أو لا تتطلب ذلك فكلها تساعد في الحصول على معدة مسطحة .
brightwallpapers.com.ua

ممارسة تمارين الجرش ليس كافيا لحرق الدهون في البطن وتحقيق معدة مسطحة. لكن القيام بتمارين تتطلب حمل الوزن فيها تدفعك للعمل ضد الجاذبية مما يعطي نتيجة احسن ومن الأمثلة على ذلك: المشي، وتسلق السلالم، والركض، والمشي لمسافات طويلة، إلخ. ومن الأمثلة على التمارين غير الحاملة للوزن، ركوب الدراجات والتجديف والسباحة. اما اذا اردت الحصول على أفضل النتائج، يمكنك الجمع بين تمارين رفع الأثقال والتمارين الاخرى بالإضافة إلى بعض اليوجا. يمنحك هذا المزيج من التمارين حياة حقيقية من اللياقة البدنية. وبعبارة أخرى – كن نشطا!

6. الحصول على المشورة المهنية لنتائج افضل.

الحصول على المشورة المهنية لنتائج افضل.
pixabay.com

قبل البدء في أي تدريب جديد أو نظام غذائي جديد راجع طبيبك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك المدرب الشخصي ومستشار التغذية كثيرا في الحصول على معدة مسطحة في وقت قليل وبدون تاتيرات جانبية لأنهم يعرفون الكثير من النصائح المفيدة بسبب تجاربهم الكثيرة كما يمكنهم تخصيص روتين للتدريب ونظام غذائي مناسب وخاص بك.

7.اخد قسط من النوم مفيد لك. 

اخد قسط من الراحة

 

حيث أن النوم هام جدا لتجديد النشاط والحيوية للجسم بعد يوم شاق من التمارين، يجب أن تحصل على ما لا يقل عن 7- 10 ساعات من النوم يوميا، ويجب أن تذهب إلى السرير قبل موعد النوم بنصف ساعة وتقوم بقراءة كتاب أو الاسترخاء وشرب كوب من الأعشاب المفيدة للصحة لانه سوف يساعدك  في أن تتعمق في النوم بشكل سريع ولن يسمح للأرق بان يزور سريرك بعد ذلك.

8. لا تستسلم أبدًا!

Don't ever give up!
blogspot.com

بعد بضعة أسابيع، قد تجد أنك وصلت إلى القمة ولم تعد تفقد وزنك ولو بوصة واصل التقدم! هذه علامة على أن جسمك يتكيف مع الشيء الإيجابي الذي تقوم به. نأمل أن تكون قد تعلمت بعض النصائح من هذه المقالة وأن تكون متحمسا جدا للبدأ بالتمارين للحصول على جسم منحوث وجميل. واخيرا نتمنى لك تحقيق نتائج جيدة للحصول على معدة مسطحة كما تريدها! ولا تنسى تناول الأطعمة الصحية والبقاء نشطا وواياك ثم اياك أن تستسلم أبدًا!

شاهد ايضا: 10 تمارين ستساعدك في تقوية كل عضلة من جسمك

إقرأ أيظا :   هام!! ستة اسرار لصحة مثالية