6 أسباب مفاجئة تكشف عن سبب الشعور بالتعب

كتابة: - آخر تحديث: 5 يونيو 2019
6 أسباب مفاجئة تكشف عن سبب الشعور بالتعب

ان الشعور بالتعب ضاهرة شائعة في مجتمعنا  حيث ان العديدين يعيشون مع التعب لسنوات عديدة ، وفي الحقيقة ، فان قلة النوم ليست السبب الوحيد لانخفاض طاقتك، اذ توجد عادات شائعة اخرى تجعلك تشعر بالتعب ،وفي هذا المقال نكشف عن هاته الاسباب:

1.تخطي وعدم مممارسة التمارين الرياضية

تخطي التمارين يؤدي للشعور بالتعب
justworkoutsolutions.com

هل سبق لك أن تخطيت التمرين لأنك شعرت بالتعب؟ كحقيقة واقعة ، فإن تخطي التمرين يزيد الأمر سوءًا، اذ سوف يؤدي التمرين المنتظم إلى زيادة قوتك وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية ، الذي يجلب الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجتك، فقد اتبثت الدراسات ان ممارسة التمارين البسيطة مثل المشي لمدة 30 دقيقة تقلل من الشعور بالتعب الذائم والارهاق كما تزيد من طاقة الجسم لذلك ، في المرة القادمة عندما تشعر بأنك قد تخطيت التمارين ، فقط حاول القيام بها،  لن تندم.

2.عدم شرب الماء الكافي

قلة شرب الماء سبب الشعور بالتعب
greenmedinfo.com

ان تخفيض مستوى السائل الطبيعي في جسمك بنسبة 2٪ يؤثر سلبًا على مستوى الطاقة. في الواقع ، يسبب الجفاف انخفاض حجم الدم ، ويصبح الدم أكثر سمكا. نتيجة لذلك ، يضخ قلبك الدم بكفاءة أقل ، والأكسجين والمواد المغذية تصل العضلات والأعضاء بسرعة أبطأ. ولمعرفة مقدار الماء الذي يتوجب عليك شربه هناك قاعدة عامة لا تقل عن -810 أكواب في اليوم(200مللتر للواحد)للنساء و 10-12 اكواب للرجال.

3.عدم استهلاك ما يكفي من الحديد

قلة استهلاك الحديد تؤدي للشعور بالتعب
befitandfine.com

إذا لم يكن لديك ما يكفي من الحديد في جسمك ، فيمكنك الشعور بالضعف والتوتر وعدم القدرة على التركيز، لان أقل الأكسجين ينتقل إلى العضلات والخلايا الخاصة بك. نتيجة لذلك ، تشعر بالتعب.لذا ولإصلاح ذلك ، حاول أن تأكل المنتجات الغنية بالحديد مثل: البيض ولحم البقر الطازج والفاصوليا ،الكلى والخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة والمكسرات، حاول أيضًا إضافة المزيد من فيتامين C في نظامك الغذائي ، حيث سيساعد على امتصاص الحديد.

4.العيش على الوجبات الخفيفة

junk-food
fithaven.org

في الواقع ، يتم تحميل معظم الوجبات السريعة مع السكر والكربوهيدرات البسيطة، والجدير ذكره ان استهلاك الوجبات السريعة يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم لديك بسرعة ثم بعدها الانخفاض الحاد. لذا فانه من الامن المحافظة على نسبة السكر في دمك ثابتة عن طريق اتخاذ خيارات الطعام المناسبة،ان البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في كل وجبة سوف تساعد.

5.المكتب الفوضوي

messy desk tired
nyt.com

يمكن لمكتب مملوء بالفوضى أن يحد من قدرة عقلك ويشوشك على معالجة المعلومات وكذا التركيز بحيث تشعر بالإرهاق الذهني والتعب. لذا حاول تنظيف مكتبك في نهاية كل يوم لتكون لديك بداية إيجابية صباح اليوم التالي وتركيز افضل.

6.الاعتماد على الكافيين للاستيقاظ خلال النهار

caffeine feeling tired
snim.net

إن بدء يومك بفنجان من الكابتشينو ليس بالأمر الكبير. في الواقع ، تظهر بعض الدراسات أن استهلاك القهوة المحدود يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك. ومع ذلك ، فإن الإفراط في استهلاك الكافيين يمكن أن يؤثر بشكل خطير على دورة النوم والاستيقاظ. لذلك حاول أن تتجنب الكافيين قبل موعد نومك بست ساعات على الاقل.

طرق سريعة وفعالة لتجنب التعب