طريقة بسيطة لعلاج الشخير اثناء النوم

كتابة: كريمة كجدامي - آخر تحديث: 25 مايو 2019
طريقة بسيطة لعلاج الشخير اثناء النوم

الشخير هو حالة يعاني منها ما يقرب من نصف السكان بالعالم. المشكلة هنا في ان الضوضاء التي يسببها الشخير ليست الوحيدة المزعجة لانه بعد ان تم ربط الشخير بالعديد من الحالات الخطيرة بما في ذلك توقف التنفس أثناء النوم وصعوبة التنفس وحتى ارتفاع الضغط احيانا اصبح الامر مخيفا الأن اكثر مما هو مزعج. والخبر السار هو أن هناك عدة طرق بسيطة للتوقف عن الشخير حتى تتمكن أنت ومن حولك من النوم الهنئ الذي تحتاجونه جميعا.

1. تغيير وضعية نومك

قد تجد أن الشخير يحدث غالبا عندما تكون مستلقيا على ظهرك. من المحتمل أن يكون ذلك بسبب لسانك ولهاتك (الجزء من فمك المسؤول عن إغلاق الممرات الأنفية أثناء البلع) الذي قد انهار في الجزء الخلفي من الحلق. عندما يحدث هذا فإنه يغلق جزءا كبيرا من مجرى الهواء مما يؤدي بشكل أساسي إلى حدوث ضوضاء الشخير التي هي في الاساس مجرد خروج لهواء منحبس.

الإصلاح البسيط الذي يمكنك فعله هو تغيير أوضاع النوم لإعادة فتح هذه الخطوط الهوائية. قد يكون هذا القول أسهل من القيام به خاصة إذا كنت معتادا على النوم على الظهر. لذا اذا كنت تنام مع شريك حياتك فاخبره بان يقوم بدحرجتك كلما سمع شخيرك أو على الاقل سؤالك اذا كان من الممكن ان تعثر على غرفة أخرى للنوم فيها. اما إذا كنت تنام لوحدك فيمكنك دائما محاولة ربط جسم غير مريح مثل كرة بينج بونج بظهرك لإعطائك ذلك الحافز المؤلم للبقاء بعيدا عن النوم على ظهرك حتى تصبح عادة لديك.

ممارسة تمارين الفم تساعدك في علاج الشخير
pexels.com

2. ممارسة تمارين البلعوم اليومية 

هذا الأمر قابل للنقاش وقد يتطلب إجراء مزيد من البحث، لكن دراسة أجريت في معهد “صحة قلبك” في كلية الطب بجامعة ساو باولو في البرازيل، وجدت أن تمارين البلعوم اليومية الفموية كما يطلقون عليها تخفض مستويات الشخير لديك.

قامت الدراسة بالبحث على 39 بالغا لديهم شكوى أولية من الشخير، ووجدت أن ثلاثة أشهر من هذه التمارين تقلل من تواتر وقوة الشخير. تضمنت التمارين أشياء مثل رفع اللهاة اللين ودفع طرف اللسان ضده مع تحريك اللسان للخلف، ورفع اللسان للاعلى ودفع الجزء الخلفي للاسفل..الخ من التمارين.

3. فقدان الوزن

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو لاحظت أنك قد اكتسبت وزنا، فقد يكون ذلك سببا في شخيرك. من المحتمل جدا أن تكون قد اكتسبت وزنا حول رقبتك، مما أدى بدوره إلى زيادة الضغط على حلقك الشيء الذي يتسبب في انهياره كثيرا إذا ما نمت على ظهرك. فقدان الوزن يمكن أن يعكس التأثيرات ويساعدك على الحصول على نوم أكثر هدوءا ومليئا بالأكسجين.

حافط على رطوبة حلقك بشرب السوائل لانها تساعد في علاج الشخير
pexels.com

4. حافظ على رطوبة فمك

قد يكون جفاف الفم والحنجرة سببا ايضا لأن المخاط الموجود في أنفك وحلقك يكون أكثر التصاقا عند الجفاف وعندما تكون الأشياء جافة ولزجة يمر الهواء بصعوبة مما يتسبب في حذوث الشخير. لكن عندما تكون هذه المناطق اكثر رطوبة تشحم هذه المناطق مما يخلق مخاطا صحيا يسمح بتدفق مستمر للهواء إلى رئتيك.

5. تجنب الكحول

عندما نقول بان حلقك عليه ان يكون رطبا لتجنب الشخير فان الكحول ليست مدرجة في قائمة السوائل التي يجب استهلاكها إذا كنت ترغب في حل مشكلة الشخير لديك. وأكثر من ذلك إذا كنت تعاني من الشخير فإن تناول الكحول يمكن أن يتسبب في توقف التنفس أثناء النوم. في الواقع، وفقا لدراسة أجريت عام 1982 حول تأثير تناول الكحول على اضطرابات التنفس اثناء النوم، فقد وجدو أن الكحول زاد من مدة انقطاع النفس الانسدادي.

غير من عادات نومك لراحة اكثر بدون وجود الشخير فيها
pexels.com

6. تغيير جو الهواء المحيط بك

وفقا لمقال نشرته صحيفة Huffington Post، يعد الشخير مؤشرا على ضرورة تغيير فلتر الهواء. عندما يكون هناك مسببات للحساسية مثل حبوب اللقاح والوبر في منزلك فإنك تتنفس تلك الملوثات وتقيد مجرى الهواء مما يسبب الشخير. إذا لاحظت مؤخرا أو أخبرت أنك تشخر فحاول تغيير المكان لديك لمعرفة ما إذا كانت هناك أية تغييرات في مستوى شخيرك، على الأقل تعرف أن الهواء الذي تتنفسه قد تمت تصفيته وأنه خالي من الأشياء التي قد تسبب لك مشاكل صحية.

7. الحصول على نوم منتظم

إذا كانت لديك عادات غير منتظمة في النوم أو تذهب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل فقد يتسبب لك ذلك في الشخير. هذا لأنك عندما تنام أخيرا تنام بشدة ولسانك ولهاتك يسترخيان إلى الجزء الخلفي من حلقك مما يعرقل مجرى الهواء. لكن من خلال ممارسة عادات نوم جيدة والابتعاد عن أدوية النوم التي يمكن أن تكون لها نفس التأثيرات، يمكنك العمل من أجل الحصول على نوم ليلي منتظم وصحي (وهادئ) بطرق سهلة جدا.

هناك بعض الاعراض التي تصيب اجسامنا بدون ان نلقي بالا لها مثل الشخير مثلا والذي اتضح انه يشير الى صعوبات في التنفس اثناء النوم وهناك المزيد ايضا تعرف عليه الان أعراض لا يجب عليك تجاهلها رغم بساطتها وشيوعها!