مشروبات وأطعمة تخفض السكر في الدم

محتويات الصفحة

مشروبات وأطعمة تخفض السكر في الدم

لا شك في ان تناول الطعام الصحي هو اول سبيل في الحصول على صحة جيدة، وفي الأونة الاخيرة اظهرت العديد من الدراسات ان السلوكات الغدائية الخاطئة هي اول مسبب لمرض السكري بعد الوراثة في يومنا هذا، لذا سنقدم لكم هنا بعض المشروبات والأطعمة التي سنساعدكم على خفض مستوى ارتفاع نسبة السكر في الدم:

1. مشروبات تخفض السكر في الدم

يفضل هنا تحضير هذه المشروبات في المنزل وعدم شراءها من البقالة لانها في الغالب تحتوي على كميات كبيرة من السكر :

الماء : الماء هو أساس كل شيء حي، خال من السعرات الحرارية، ومن الكربوهيدرات، ويجعل الجسم رطبا انه الخيار المثالي في قائمتنا لذلك وضعناه أولا.
عصير البرتقال : انه افضل مشروب صيفي قم بعصر حبتين من البرتقال فهو غني بالالياف ويوفر لك 3 جرام من الكربوهيدرات، اكتف باضافة قطع الثلج بدون محليات.
كوكتيل الفواكه : يمكنك اضافة الموز (لا ينصح به بالنسبة لمرضى السكري) والتفاح والفراولة وبعض مكعبات الثلج.
الزبادي : تناول الزبادي الطبيعي يوميا قد يقلل من خطر الاصابة بمرض السكري من التاني.
الشاي الأخضر : يحتوي الشاي الاخضر على مضادات الاكسدة التي تساعد على التحكم في مستوى السكر في الدم.
مشروب الحلبة : خلط ملعقة من الحلبة وملعقة من مسحوق الكركم وملعقة من مسحوق أملا مع كوب ماء دافئ وشربه بشكل يومي.

2. أطعمة تخفض السكر في الدم

هناك العديد من الأطعمة التي بامكانها ان تساعد على خفض مستوى السكر في الدم:

المكسرات : تناول 50 جرام من المكسرات (اللوز والكاجو والكستناء والجوز والفستق) يوميا هو أمر ضروري، لأنها تساعد في التحكم في مستويات الدهون والسكريات في الدم.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين : تناول الأغدية الغنية بالبروتينات كالبيض واللحم والدجاج والسمك (السلمون) خاصة في وجبة الفطور لانها تساعد مرضى السكري بصفة خاصة على خفض السكر في الدم لبقية اليوم.
القرع المر : اثبثت بعض الدرارسات الحديثة على ان القرع المر يحتوي على مركب يشبه الانسولين، ويقوم بنفس الدور الذي يقوم به.
الفواكه : تناول الفواكه الطبيعية هو خير مصدر للحصول على سكريات طبيعية مفيدة للجسم.
نخالة الشوفان والشوفان : يحتوي الشوفان على Beta-glucan والذي يساعد في الحفاظ على اعتدال نسب السكر في الدم كما انه يقلل من الدهون في الدم بالاضافة الى العديد من الفوائد الاخرى.
الكرفس : يساعد الكرفس في السيطرة على مستويات السكر في الدم، وتخفيض نسبة الكولسترول، وتحييد الأحماض الزائدة التي يتم إنتاجها في الجسم.

طرق أخرى لخفض مستويات السكر في الدم

إن تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أمر أساسي، تشمل الاستراتيجيات الإضافية للمساعدة في خفض مستويات السكر في الدم أو إدارتها ما يلي:

البقاء رطب عن طريق شرب الكثير من السوائل الصافية.
ممارسة الرياضة بانتظام.
تناول وجبات الطعام في وقتها.
إدارة أو تقليل التوتر.
الحفاظ على وزن جسم صحي أو فقدان الوزن إذا لزم الأمر.
قد يحتاج الأشخاص المصابون بداء السكري أيضًا إلى تناول الأدوية وقياس نسبة السكر في الدم بانتظام لتقليل مخاطر الأعراض والمضاعفات الخطيرة المحتملة.