الآثار الجانبية السلبية 5 لمستويات فيتامين (د) المنخفضة

فيتامين (د) هو عنصر غذائي ضروري للعديد من الأشياء بما في ذلك الحفاظ على بشرة صحية ، والعظام ، وتوفير دفعة طبيعية للطاقة من الشمس، فهو مهم للغاية لدرجة أن جسمك يصنعه بنفسه بعد تعرض الجلد لأشعة الشمس الكافية. ومع ذلك ، بسبب حصول الناس على الكثير من فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس ، فإن الكثير منهم – وخاصة أولئك الذين يعيشون في نصف الكرة الشمالي – يعانون من نقص فيتامين (د).

في الواقع ، فإن انخفاض مستويات فيتامين (د) أمر شائع للغاية ، حيث يؤثر على ما يقدر بمليار شخص في جميع أنحاء العالم. وعلى الرغم من أن بعض الأطعمة  وخاصة البيض والأسماك الدهنية والفطر تحتوي على هذا الفيتامين ، وبعض الأطعمة مثل الحليب والعصير يتم تحصينها به  فإن نقص فيتامين (د) لا يزال يمثل مشكلة شائعة قد لا يعرفها الكثيرون. إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص فيتامين (د) ، فإليك بعض الآثار الجانبية الشائعة:

1.التعب

يمكن أن يكون للإعياء العديد من الأسباب التي لا ترتبط بالنوم. التعب هو حالة يمكن وصفها بأنها منخفضة الطاقة ، وفقدان الدافع ، والشعور ببساطة بالدغدغة. حيث يُعتبر نقص فيتامين (د) أحد الأسباب الرئيسية للتعب الذي يتم تجاهله في كثير من الأحيان ، ولكن لا ينبغي أن يكون كذلك لأنه ببساطة فيتامين منتج للطاقة.

لطالما كان العلماء يشتبهون في أن مستويات التعب وانخفاض فيتامين (د) مرتبطة ، لكن لم يتم تأكيد هذه المعتقدات حتى وقت قريب. ففي دراسة أجريت عام 2016  أخذ الباحثون 120 شخصًا يعانون من التعب ونقص فيتامين (د). تم إعطاء المشاركين بشكل عشوائي إما جرعة واحدة عن طريق الفم من 100000 وحدة من فيتامين (د) أو وهمي. وبعد الدراسة ، لاحظ الذين تناولوا جرعات فيتامين (د) تحسنا ملحوظا في مستويات الطاقة لديهم.

2. الاكتئاب

يمكن أن تؤدي مستويات الطاقة المنخفضة الموجودة في الأفراد الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) أيضًا إلى الاكتئاب أو ترتبط به. وفي حين أن الدراسات لم تكن حاسمة بالنسبة للجزء الأكبر ، درس الباحثون في معهد الطب السريري الاكتئاب في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة للعثور على تأثير مكملات فيتامين (د) على أعراض الاكتئاب.بعد عام واحد ، تحسنت الأعراض ، مما يشير إلى وجود علاقة سببية محتملة بين مكملات فيتامين (د) وأعراض الاكتئاب المحسنة.

3. بطء التئام الجروح

يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في قدرة الجسم على الشفاء من الجروح، هذا لأنه يتحكم في الجينات التي تعزز تكوين الكاتيلسيدين وهو الببتيد المضاد للميكروبات الذي يساعد جهاز المناعة على مكافحة التهابات الجرح. إذا وجدت أن جروحك تستغرق وقتًا أطول للشفاء ، فقد يكون فيتامين د بجسمك منخفضًا جدًا.في الواقع ، عالجت الأبحاث التي أجرتها “مجموعة ابحاث شفاء الجروح” الخلايا الليفية الجلدية المصابة (طبقة الجلد المسؤولة عن توليد النسيج الضام لمساعدتها على التعافي من الإصابة) باستخدام فيتامين (د). ونتيجة لذلك ، تمكن الباحثون من استنتاج أن فيتامين (د) قد يلعب دور مهم في تحسين التئام الجروح في المرضى الذين يعانون من نقص فيتامين (د).

4. فقدان العظام

قيل للعديد من الأفراد الأكبر سناً الذين يعانون من حالات فقد العظام مثل هشاشة العظام والكساح أن نقص الكالسيوم هو السبب في كونه في الواقع قد يكون نقص فيتامين “د”. صحيح أن الكالسيوم ضروري لصحة العظام ، إلا أنه بدون فيتامين د  لا يستطيع الكالسيوم الوصول إلى كامل إمكاناته لبناء العظام لأن الاثنين يعملان يداً بيد بحيث يساعد الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ عليها ، بينما يساعد فيتامين (د) جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل فعال و هذا هو السبب في أن بعض أنواع الحليب مدعمة بفيتامين د.

لذلك إذا كنت قد اتخذت خطوات نحو تحسين جودة العظام عن طريق إضافة الكالسيوم إلى نظامك الغذائي ، فأنت بحاجة إلى البدء في إضافة فيتامين (د) للتأكد من أن الكالسيوم يقوم بعمله.

5.قد يحصل ان تكون مريضا في العديد من الاحيان

يلعب فيتامين (د) دورًا كبيرًا في مساعدة الجهاز المناعي على العمل. في الواقع ، يرتبط نقص فيتامين (د) بزيادة أمراض المناعة الذاتية وكذلك زيادة التعرض للعدوى.

فقد وجدت مراجعة سريرية لدور فيتامين (د) في كيفية عمل الجهاز المناعي أنه قد يلعب دوراً في الوقاية من الالتهابات وربما يستخدم كعلاج أولي أو مساعد للعدوى الفيروسية والبكتيرية والفطرية. علاوة على ذلك ، وجدت المراجعة أن العديد من الحالات الأخرى مثل السل والصدفية والأكزيما ومرض كرون والأنفلونزا والتهابات المسالك البولية والتهابات العين قد تستفيد أيضًا من فيتامين د.

أخيرًا ، على الرغم من أن مكملات فيتامين (د) قد تكون ضرورية خلال أشهر الشتاء ، خاصةً إذا كنت تعيش في نصف الكرة الشمالي و / أو لا تغامر كثيرًا ، فهي ليست ضرورية خلال الأشهر الأكثر دفئًا.حيث وجد الباحثون من المملكة المتحدة أن 13 دقيقة في الخارج خلال منتصف النهار ستوفر للشخص ما يكفي من التعرض لفيتامين (د) وبالمثل ، فقد توصلت دراسة أجريت في النرويج إلى أن التعرض لمدة 30 دقيقة للشمس يوميًا سيوفر ما يكفي من هذا الفيتامين المذهل الذي يحافظ على الحياة ويحسن الحياة.

8 فيتامينات يجب أن تأخذها للحفاظ على لياقتك