بالصور..9 عادات سيئة تجعلك تكسب الوزن

يعتبر الحفاظ على وزن صحي نتيجة لمجموعة من العوامل، فالأمر يتعلق بالحمية ، وكذلك أسلوب الحياة فقد تكون بعض العناصر خارجة عن إرادتك مثل الوراثة والأمراض المزمنة والحاجة إلى بعض الأدوية وعلى أي حال فان فقدان الوزن ليس بمهمة سهلة كما انه من الصعب كسر العادات القديمة و لكن لابد أن نعلم أن بعض العادات يمكنها كسر جهودنا و نحن نحاول خسارة بعض الباوندات الإضافية  فلا أحد كامل – هذه حقيقة – و لكن  لو تخلصنا من بعض تلك العادات على الأقل فسنضمن أن تسير خططنا لفقدان الوزن بشكل أكثر إيجابية كما ستساعدنا في العثور على الدافع  لإجراء المزيد من التغييرات في المستقبل، وتشمل هاته العادات السيئة :

1. الأكل قبل النوم

من المعتاد تناول وجبة خفيفة قبل النوم ، لكن هذا النوع من الأكل لا يعد صحيا الى حد كبير ونادراً ما يتضمن طعامًا غير صحي، كما أنه ليس ضروريًا تمامًا طالما كنت تتناول الطعام بشكل طبيعي طوال اليوم، والجدير ذكره ان تناول الطعام في وقتٍ متأخر من الليل يؤدّي إلى حدوث ارتدادٍ للعصارة الحمضية في المريء، الأمر الذي يتسبب بحدوث قرحةٍ في المعدة والإصابة بصعوبة البلع وعسر الهضم،بالإضافة إلى حدوث مضاعفاتٍ خطيرة، مثل الإصابة بسرطان المريء ثم الشعور بضيق في التنفس أثناء النوم، لان تناول الطعام قبل النوم يضغط على الحجاب الحاجز الأمر الذي يعرقل عملية الشهيق والزفير، وبالتالي توقف التنفس عدّةَ مرات مما يؤدي الى زيادة فرص الإصابة بالسكتات الدماغية وأمراض القلب وارتفاع الضغط والكولسترول.

2. الإكثار من تناول السكريات بعد كل وجبة

يميل الناس إلى الاستجابة للتوتر والقلق بإحدى طريقتين. إما أن يتوقفوا عن الأكل بالكامل تقريباً ، أو يستسلمون للجوع العاطفي ويأكلون أكثر من المعتاد،فالحقيقة انه لا أحد يتمتع بصحة جيدة للجسم ومن الصعب اتخاذ خيارات صحية للوجبات عندما تتعرض للإجهاد لأن الدماغ يتوق إلى الارتياح الفوري عن طريق الوجبات السريعة ، كما أن الوجبة المتوازنة تستهلك الطاقة التي لا يتعين علينا إعدادها و يعد تناول تحلية دسمة أو مليئة بالسكر بعد كل وجبة غذائية تتناولها عادة سيئة خصوصاً إذا كانت هذه الوجبة هي العشاء , لذا قم بإستبدال تلك العادة بتناول مشروب دافيء قليل السعرات أو بعض المكسرات أو أي شيء لا يحتوي الكثير من السعرات الحرارية .

3. نمط الحياة المستقرة

كان هناك وقت في تاريخ البشرية عندما كان الناس يضطرون إلى القيام بالكثير من العمل من أجل تناول الطعام ، حيث كانت تلبية احتياجاتنا الأساسية تستهلك الكثير من وقت الفراغ والطاقة، لكن في الوقت الحاضر نقضي معظم وقتنا في الجلوس ، لأن شاغلنا الأساسي هو كسب المال لشراء الطعام.مرة أخرى ، لا توجد إجابة سهلة ولكن حاول البحث عن طرق لتكوين نشاط بدني في أشياء عليك فعلها بالفعل، وتذكر أن التمرين يمكن أن يكون فعّالًا في 15 دقيقة من الرشقات كما في ساعة كاملة على التوالي.

4. تناول الكثير من الملح

قد يكون من المحبط في بداية أي خطة حمية أن يستغرق الأمر بعض الوقت لمعرفة النتائج. ومع ذلك ، يمكنك أن ترى بعض التخسيس في وقت مبكر إذا كنت تنتبه إلى كمية تناول الملح الخاص بك. فالجدير ذكره ان الكثير من الصوديوم يؤدي إلى احتباس السوائل ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ. لذا يجب تقليل الملح، وتشير دراسات جديدة أيضًا إلى أن اتباع نظام غذائي غني بالملح يجعلك تشعر بالفعل بجوع وبالتالي تناول المزيد،و هناك طريقة جيدة لكسر الاعتماد الشامل على الملح والتي تتمثل في تجربة الأعشاب والتوابل الأخرى ، والتي يمكن أن تكون مرضية تمامًا.

5. الجلوس لساعات طويلة 

 وتعد واحدة من العادات السيئة التي تجعلك تكتسب الوزن هي الجلوس على كرسي لساعات طويلة في المكتب. فالأطباء وخبراء اللياقة البدنية يوصوا دائما بتغيير المكان الخاص بك أو التجول كل 30 دقيقة للمساعدة على الهضم وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.

6. تخطي وجبة الافطار

يجب ان لا تجعل وجبة الإفطار تفوتك فهذا خطأ كبير لانه بعد صيام طويل خلال ساعات الليل يحتاج جسدك للحصول على الطاقة كما يحتاج التمثيل الغذائي بجسدك للحصول على جرعة تنشيطية كما يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى إبطاء عملية الأيض لديك لبقية اليوم ، بحيث يبقى غداء أو عشاء كبير في الجهاز الهضمي لفترة أطول كما هو موضح في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، فإن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار بانتظام يزيد وزنهم بنسبة 4.5 مرات. ويعد أفضل خيار للإفطار في الصباح هو تناول إفطار من الحبوب الكاملة مع الفاكهة الكاملة .

7.قلة النوم

نحن نعلم جميعًا ما هو شعورك في النضال طوال اليوم للحصول على القليل من النوم ضباب  الدماغ، والجسم الثقيل ، والتهيج كلها آثار جانبية تدل على قلة النوم. لذا فعندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، يحدث ذلك بسبب ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول الناتج عن هرم التوتر لدينا مما يؤثر سلبًا على معالجة السكر في الجسم ، وأي مادة معلقة تتحول إلى دهون،كما ان التعب الشديد يؤدي أيضًا في كثير من الأحيان إلى اختيارات رديئة للوجبات ، لأنه يتطلب قدرًا لا بأس به من الطاقة للتخطيط والاستعداد بعد تناول وجبة صحية. قد نفتقر أيضًا إلى الطاقة اللازمة للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة النشاط بأي طريقة ، مما يزيد من تفاقم المشكلة.

8. نسيان ما شربته

نحتاج حقًا إلى التركيز على ما نشربه بقدر ما نأكله ، وذلك لسببين :

1. رغم أن المشروبات لا تجعلنا نشعر بالشبع كالغذاء ، فإن السعرات الحرارية فيها تحسب بالتأكيد عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن اذ نادراً ما يتسبب شرب الصودا والعصير  في تخطي وجبة ، على الرغم من أننا قد استهلكنا بالفعل سعرات حرارية كاملة في الوجبة في شكل سائل.
2. الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية أيضًا لوظيفة الجسم ،بحيث لا تعمل الكليتان جيدًا بدون كمية كافية من الماء ، مما يعني أن السموم والنفايات الأخرى لا يتم التخلص منها كما ينبغي وبالتالي تتراكم السوائل الزائدة في الجسم مع هذه النفايات ، وينتهي بك المطاف مريضا لذا وبغض النظر عن أي شيء آخر تأكله أو تشربه ، حاول أن تستهلك على الأقل 2 لتر من الماء يوميًا.

9. الأكل الطائش

وأخيرا ، نحن جميعا عرضة للسقوط في فخ الأكل الطائش في بعض الأحيان ، اذ يعتبر تناول الوجبات الخفيفة أمام التليفزيون هو الجاني الأكثر شيوعًا ، فكلما زادت مدة مشاهدتك للتلفاز قلت حركنك الجسدية مما تزيد من فرصة ازدياد وزنك ،كما انه  من المرجح أن يؤدي أي نوع من الإلهاء إلى الإفراط في تناول الطعام حيث تشير الدراسات إلى أن تناول الطعام بدون عناء يؤدي إلى استهلاك ما بين 5 إلى 10 مرات أكثر مما كنت تفعل لو كنت متعمقا بشكل كامل في وجبتك، وان كانت مشاهدة التلفاز تستعيض عن إمضاء الوقت بممارسة هوايةٍ قديمةٍ أو زيارة الأصدقاء أو تدريب عقلك، فإنها ستؤدي حتما إلى فقدان الذاكرة بشكل أسرع.

خاتمة:

يعد فقدان الوزن تحديًا  ، ولكن لا يتعين عليك إجراء تحول جذري مرة واحدة للبدء في رؤية نتائج إيجابية. في الواقع ، من المرجح أن تفشل إذا غيرت الكثير في اليوم الأول. لذا حاول ان تبدا رويدا بالعمل من خلال كسر هذه العادات السيئة التسعة حيث  ستشعر بتحسن  وتبدأ في حرق الدهون وخسارة الوزن. 

أفضل 6 أطعمة تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن لنمط حياة صحي