هذا هو أفضل وقت للتمرينات الرياضية ، وفقا للعلوم

كتابة: - آخر تحديث: 11 يونيو 2019
هذا هو أفضل وقت للتمرينات الرياضية ، وفقا للعلوم

إذا كان بإمكانك التمرين في هذا الوقت فقد تجني المزيد من الفوائد، فعندما يتعلق الأمر بالرشاقة الشخصية ، قد يكون الحصول على روتين معتمد من الخبراء أمرًا صعبًا; العديد من الاسئلة تتبادر لذهنك من مثل كم مرة (ولأي مدة) يجب أن امارس التمرينات الرياضية؟ ماذا يجب أن أتناول قبل وبعد التمرين؟ وكم احتاج إلى تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة ايضا  ؟

 لذا ولزيادة مكاسبك إلى أقصى حد  ، يجب أن تنتبه إلى وقت ممارسة الرياضة .

افضل وقت للتمارين الرياضية
GP STUDIO/SHUTTERSTOCK

ما هو أفضل وقت للتمرين؟

يكون تخصيص وقت للتمرين في بعض الأحيان أمراً صعباً مثل التمرين الفعلي، لكن عندما يتعلق الأمر بذلك  فإن أفضل وقت للتمرين هو عندما يمكنك ذلك. يوضح بيانكا بيلديني  ومدرب الولايات المتحدة للترياتلون أن توقيت التمرين غير موضوعي للغاية، فقد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على ما يصلح لجسمك. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تدع توقيت التمرين يردعك عن التمرين لأن هناك العديد من فوائد التمرين بغض النظر عن وقته أيضًا.

 التدريبات الصباحية قد تكون لها معظم الفوائد

افضل وقت لممارسة التدريبات الرياضية
GP STUDIO/SHUTTERSTOCK

ويعتبر واحدا من أكبر المزايا والسبب الأهم هو أن الصباح هو أفضل وقت للتمرين  حيث يتم فيه حرق السعرات الحرارية ، وفقًا لإميلي تيلز مدربة التغذية و( ماجستير في علم التمرينات التطبيقية) والتي تعمل مع الرياضيين، فانه “عندما تستيقظ أجسامنا في الصباح ، يرتفع معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية لدينا أيضًا لاستيعاب الزيادة في تدفق الدم إلى الجسم بأكمله و” تسخين “العضلات لهذا اليوم” وفي الوقت نفسه  يستخدم التمثيل الغذائي طاقة أقل أثناء النوم. وبالتالي فإن النتوء في الأيض والسعرات الحرارية يحترق عندما يستيقظ الناس في الصباح بالإضافة إلى النشاط الصباحي مما يؤدي إلى احتراق سعرات حرارية أكبر طوال اليوم ، ووفقًا لما قالته تيلز، فانه ينصح بتجربة معظم  التمارين  التي من شأنها أن تُسطح بطنك دون أن تتعرض لأزمة واحدة في جلسة التعرق في الصباح.

ان التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر أو المساء لا تزال تحرق السعرات الحرارية  لكن بما أن جسمك سوف يستريح قريبًا أثناء النوم ، فإنه لا يستفيد من النشاط الإضافي طوال اليوم مثل التمرين الصباحي  كما تقول تيلز لهذا السبب فانها توصي  بممارسة الرياضة إن أمكن  للحصول على أكبر قدر من حرق الطاقة طوال اليوم ومنع عذر عدم وجود طاقة في الليل. كما يضيف أوستن مارتينيز وهو مدير التعليم في StretchLab وأخصائي معتمد في القوة والتكييف ، أن هناك فوائد فسيولوجية أخرى لممارسة الرياضة في الصباح ، مثل زيادة تدفق الدم الذي يساعد على القدرة العقلية ويعد الجسم لليوم التالي، وتقول الدكتورة ويندي سوزوكي :مؤلفة كتاب “الدماغ السليم ، حياة سعيدة” والأستاذة في مركز العلوم العصبية بجامعة نيويورك ، إن التمرينات الصباحية تتمتع بقدرات مذهلة لتعزيز الدماغ بفضل زيادة الناقلات العصبية.

 تمارين بعد الظهر أو أثناء الليل

تمارين بعد الضهر او اثناء الليل
GP STUDIO/SHUTTERSTOCK

على الرغم من أن المساء قد لا يكون أفضل وقت للتمرين ، إلا أن التمرينات المسائية والليلية لا معنى لها إذا لم يكن التمرين في الصباح خيارًا ، فلا يزال من الضروري إضافة تمرين ليومك في فترة ما بعد الظهر أو في المساء و بالنسبة لبعض الأشخاص  فانه قد يكون من الأفضل في الواقع ممارسة التمارين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء الباكر ، لذلك لا تضحي بالتمارين في مقابل النوم ، وفقًا لجاسمين ماركوس  أخصائية علاج طبيعي وأخصائية في القوة والتكييف فانه قد وجدت إحدى الدراسات في مجلة علم وظائف الأعضاء أن التمرين في فترة ما بعد الظهر يغير ساعة جسمك البشري بشكل مشابه لتمرين الصباح الباكر، كما ان الجانب السلبي لذلك هو أن بعض الناس سوف يواجهون صعوبة في النوم إذا مارسوا التمارين بالقرب من أوقات النوم” على الرغم من أن الأبحاث الحديثة تقول إن التدريبات الليلية قد لا تؤدي إلى تعطيل النوم كما نعتقد.

الممارسة باستمرار هي نصف المعركة

خلاصة القول هي أن أفضل وقت لممارسة التمرينات هو خلال وقت يمكنك أن تلتزم به كما تشعر به أيضًا، بحيث يتفق كل من ماركوس ومارتينيز وتيلز على أن الاتساق أمر أساسي اذ يقول مارتينيز: “إن أجسادنا متشابكة من أجل الروتين والعادات ، لذلك إذا قمت بإنشاء روتين ثابت لأوقات التمرين فسيؤدي ذلك إلى نتائج إيجابية”. كن حذرًا في إتاحة وقت كافٍ للراحة بين التدريبات إذا كنت تختلف في الوقت الذي تمارس فيه الرياضة كل يوم، ويقول  ماركوس: “تتطلب التدريبات الأقسى  مثل التدريب المكثف على القوة ، 48 ساعة على الأقل من الراحة بين الدورات” “لذلك و على سبيل المثال ، قد لا يكون التمرين صباح الأربعاء بعد تمرين ليلة الاثنين وقتًا مناسبًا للتعافي المناسب.”

وتقول تيلز إن البقاء متسقًا مع توقيت التمرين قد يساعدك على التأكد من أن ذلك يتم يوميًا ، ولكن تذكر أنه إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة في الصباح وتحتاج إلى التمرين في الليل ، فهذا ليس مضيعة للهدر اذ سيظل جسمك يستجيب حتى لحركات التمرين السريعة التي تستغرق 60 ثانية والتي يمكنك دائمًا ممارستها دون اية ضغوط.

دراسة جديدة : التمارين الليلية لن تحرمك من النوم مجددا !