5 أطعمة غذائية جيدة لارتفاع ضغط الدم

يتضمن فحص ضغط الدم قياس ضغط الدم في نظام الدورة الدمويةحيث يكون ضغط الدم الطبيعي عادة في حدود 120/80 و 140/90 حسب عمرك، و إذا كانت القراءة أعلى من هذا النطاق وحصلت على 150/100 أو أكثر ، فسوف تعتبر عرضة لارتفاع ضغط الدم.بالإضافة إلى ذلك ، عندما تتوسع شرايين جدرانك إلى ما وراء التوسع المعتاد ، فهذا يعني أن ضغط دمك مرتفع وهو السبب الرئيسي للتوسع و إذا استمر هذا الأمر ، فقد تتضرر الأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية وأمراض القلب وغيرها من المشكلات الصحية.

ان حقيقة أنك تقرأ هذا المقال دليل على أنك مهتم إما بالاعتناء بضغط الدم لديك لحمايته من الارتفاع  أو كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم وتريد أن تعرف طرقًا طبيعية للمساعدة في خفضه وتنظيمه. لذا نستعرض لكم بعض الأطعمة المذكورة أدناه والتي يمكن ان تساعدك كثيرا  على البقاء في مأمن من ارتفاع ضغط الدم أو خفضه أو عكس بعض آثاره مثل تلف القلب، فلتتعرف عليها:

1.البطاطس

ليست البطاطا كلها نشوية ، ولكنها مصدر جيد للبوتاسيوم. هل تعلم أن بطاطا واحدة بها حوالي 897 ملليغرام من البوتاسيوم؟

حسنا ، قد تحصل على 25٪ على الأقل من تناول البوتاسيوم اليومي الموصى به عند تناولها  ، فالبوتاسيوم كما تعلم بالفعل هو فعال جدا في الحد من ارتفاع ضغط الدم بحيث يقوم بذلك عن طريق خلق توازن في جسمك حيث لا يكون هناك  الملح بشكل كبير مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، اذ يؤدي الملح إلى احتباس الماء في الجسم وليس جيدًا ، خاصة إذا واجهت كليتك صعوبة في التخلص منه كمايؤدي المزيد من احتباس السوائل في جسمك إلى ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك ، عند تناول البطاطا ، حاول تجنب البطاطس المقلية وبدلاً من ذلك تناولها على البخار أو مسلوقة .

2.الموز

الموز هو مصدر غني آخر للبوتاسيوم، كما أنه غني بفيتامين B-6 و C و يحتوي على مواد مغذية أخرى مثل الألياف والكربوهيدرات والبروتين والمغنيسيوم، كما يجعل محتواه من البوتاسيوم فوائد عدة  لقلبك، لذا فمن المستحسن تضمينه في قائمة غذائك.

3.دقيق الشوفان

من المعروف أن هذه الوجبة الخاصة مفيدة جدًا للقلب لسنوات عديدة. فجميع الدراسات التي أجريت على دقيق الشوفان من قبل ادارة الاغذية والعقاقير تحققت من هذا الادعاء، إنه يتعلق بالمطالبة الأولى التي تتعلق بالطعام ، حيث سمحت إدارة الأغذية والأدوية (FDA) لشركة” Quaker Oats “بكتابة هذه الميزة في صندوق منتجاتها المعروفة.

4.مختلف انواع التوث

الفواكه مثل الفراولة والتوت والعليق  وأي شيء يتعلق التوت باسمه جيد في خفض ضغط الدم المرتفع. فهذه الفاكهة غنية جدًا بالأنثوسيانين والألياف والبوليفينول والمغذيات الدقيقة، و الجدير ذكره انه يمكن تتبع اكتشاف العلاقة الإيجابية بين الألياف وارتفاع ضغط الدم إلى أكثر من 40 عامًا. ومع ذلك ، فقد تم اكتشاف فائدة تناول التوت مؤخرًا على أن يكون لها تأثير إيجابي على ارتفاع ضغط الدم.

5.الشوكولاطة الداكنة

تعتبر الشوكولاتة الداكنة  مفيدة جدًا للقلب ، وبالتالي فهي جيدة جدًا في خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين تدفق الدم، حيث وجدت دراسة أجريت في عام 2015 أن الشوكولاتة الداكنة يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CDV).فهي تحتوي على الحديد والألياف والمنغنيز والمغنيسيوم والزنك والبوتاسيوم والسيلينيوم في 100 غرام و على الرغم من أن الشوكولاتة الداكنة صحية ، إلا أنه لا ينبغي عليك الإفراط في تناولها لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن لديك، 

الآن وبعد أن عرفت الأطعمة التي يجب تناولها ، يمكنك ان تصنع من دقيق الشوفان والتوت والموز وبعض من الشوكولاتة الداكنة وجبة الإفطار اليومية.

ضغوط العمل وسوء النوم وارتفاع ضغط الدم عوامل تقتلك ببطئ