نصائح : 10 اشخاص فقدوا 50 كيلو واكثر في مدة وجيزة !

طلبنا من أعضاء “BuzzFeed Community “إخبارنا بالخطوات الأولى التي اتخذوها في جهودهم لفقدان الوزن ، وكيف تحولت هذه الخطوات إلى تحول كبير في نمط الحياة، فكانت هذه بعض من أفضل النصائح من 10 أشخاص قاموا بتغييرات في نمط الحياة أدت إلى فقدان الوزن بمقدار 50 رطلا  (أو أكثر) .

1.penny,N (فقدت مايقارب 80 كيلو على مدار اربع سنوات):

تقول بيني “أخفيت وزني ومرآتي بالكامل للشهر الأول ، خدعة التقطتها من مقال هنري رولنز” الحديد والروح “… ساعدني ذلك على التركيز أكثر على ما يقوله جسدي لي وكيف كان شعوري ، فأنا أيضًا نفذ صبري ، [و] جزء من السبب في زيادة وزني بشكل كبير [في الماضي] هو أنني لم أرَ النتائج بسرعة كافية ، لذلك لقد ساعدني ذلك على الالتزام بخطة لأنني لم أستطع رؤية ما يحدث جسديًا . “

2. Jason nelson :  ( فقد 74 كيلو في مدة سنة ، السن: 42):

يقول جاسن “لقد شعرت بالملل … لذلك ارتديت  بعض الاحذية القديمة وقررت أن أذهب للركض حيث  كانت 90 درجة في الخارج ، كانت الشمس حارة للغاية ، وكافحت من أجل الركض لمدة 15 ثانية في المرة الواحدة. لقد شعرت بالحيوية ، لذلك قررت أن أبدأ في برنامج اسمه Couch-to-5K ، وكانت هذه هي المحاولة الثالثة لي لبدء هذا البرنامج ، لكن في كل مرة قبل أن أتقدم بأعذار حول سبب عدم تمكني من إكماله من قبيل  العمل ، الجو حار في الخارج ، وكذا آلام في الظهر ، بصراحة لم يكن لدي أي أهداف في الاعتبار سوى إكمال برنامج C25K الذي لم أكمله من قبل.

لذلك ، وبصراحة ، كان تفكيري في ذلك اليوم يشبه الشخصية في فلم  فورست غامب  حيث اني شعرت برغبة في الركض لذلك ركضت فقد  أردت فقط الانتهاء من شيء كنت قد بدأته وبعد ذلك وجدت نفسي  أكملت البرنامج في تسعة أسابيع ونقص وزني بشكل رائع ” لذا فنصيحتي هي ان تقوم باجراء تمرين واحد في اليوم حتى لو كان الوقت لايكفي.

3. اشا حسين : (السن 30 ، فقدت 70 كيلو في حوالي 14 شهرا):

تقول اشا “في اليوم الأول من تغيير نمط حياتي ( اذ لا أحب أن أسميه نظامًا غذائيًا ، لأنه بالفعل تغيير نمط الحياة بالنسبة لي) ، اشتركت في صالة الألعاب الرياضية حيث كان الأمر مرعبًا جدًا في البداية ؛ اذ شعرت بان الجميع كان يحدق بي ، ومع ذلك ، رأيت أن الجميع كان هناك لهدف ، لذلك بعد الأسبوع الأول من التدريبات بدأت أشعر براحة أكبر وحافزًا على الاستمرار ، ففي بداية رحلتي ، بدأت صغيرة حيث  مشيت كل يومن لمدة 20 دقيقة وبدأت ببطئ مع مرور الوقت ، وبعد أربعة أشهر ، استخدمت آلات أخرى مثل Stairmaster. ” لذا فنصيحتي هي القيام بتحديد هدف قابل للتنفيذ مثل القيام بالتمارين لمدة 20 دقيقة تلاث مرات في الاسبوع.

4.  جاسمين فيدورا 🙁 السن 25، فقدت 50 كيلو خلال اربع سنوات):

تقول جاسمين : “قررت أن أتحكم أولاً وقبل كل شيء بتسجيل جميع السعرات الحرارية التي كنت أضعها في جسدي من قبيل  (الطعام والمشروبات  و الرقائق والحلوى التي آخذها من خزانة الوجبات الخفيفة في المنزل) الشيء الذي  بسرعة جعلني أدرك كم كنت آكل.

لقد أصبحت مهتمًة أيضًا برؤية عدد السعرات الحرارية الموجودة في مواد غذائية مختلفة لأنني بصراحة لم يكن لدي أي فكرة عما يجب البحث عنه عند تناول الطعام (السعرات الحرارية والدهون والألياف والبروتين وغيرها)حيث ساعدني هذا الامر  حقًا على فهم الأطعمة التي كنت استهلكها وما الذي  يجب علي تناوله” لذا فانا انصح كل من يريد من فقدان وزنه ان يتعرف اولا على عدد السعرات الحرارية الموجودة بالفعل في الاطعمة التي يتناولها .

5. كيلي كروسبي :(السن 33  ، فقدت 58 كيلو حوالي مدة 8 اشهر ، وركضت ماراثونها الاول في ابريل 2014):

تقول كيلي : “لقد قطعت جميع الكربوهيدرات المعالجة والسكر وقد  كان هذا الأسبوع الأول وحشيًا بحيث كان لدي صداع ، كنت خاملًة ،و كنت في حالة من الفوضى الشديدة، أود أن أقول إنني كنت مدمنًة على السكر بالتأكيد ،لكن بعد فترة نجحت ، ومع مرور الأسابيع ، أصبح الأمر أسهل فقد  توقفت عن تناول الوجبات السريعة وبدأت كل يوم  اكل  بيضتين للبروتين و السلطات للغداء واللحوم والخضروات فقط لتناول العشاء حيث سمحت لنفسي أن أحصل على رقائق الشوكولاته الداكنة في بعض الأحيان ، ولكن هذا كل شيء. كل أسبوع ، سمحت لنفسي بتناول وجبة واحدة  عادة في عطلة نهاية الأسبوع ثم كنت اعود  إلى روتيني العادي “. لذا فانا انصح بان تاخذ استراحة من الكربوهيدرات المصنعة والسكر الابيض ; لصحة افضل.

6. ساري برونش:( السن 25، فقدت 95 كيلو خلال 18 شهرا):

تقول ساري ” لقد كتبت رسالتي المستقبلية في حال احتجت إلى الحافز الى فقدان الوزن ، وقد كنت صادقة قدر الإمكان ، كانت الرسالة مفجعة. ومع ذلك ، فقد كانت حقيقية وكنت بحاجة إليها عدة مرات, لقد كتبت هذه الرسالة الأصلية في مدونة بعد حوالي عام ، مع الرد. ” لهذا فانا انصح ان تكتب رسالة لنفسك تتحدث فيها عن الاسباب التي تجعلك تريد حقا فقدان وزنك ; ستقوم مع الوقت هاته الرسالة حتما بتشجعيك وتحفيزك للبدء في برنامجك نحو طريق انقاص الوزن.

7. دان كاس JR: ( السن 21 ، فقد 60 كيلو خلال سنة):

يقول دان: “لم أكن أعتقد أنني سأكون قادراً على قول هذا ، ولكني قضيت عاما كاملا دون اكل الحلويات حيث  بدأت بتغيير روتيني اليومي. على سبيل المثال ، بدلاً من القيام برحلات يومية إلى محطة الوقود عبر طريقتي للحصول على المثلجات  ، توقفت تمامًا عن الذهاب إلى هناك لبضعة أشهر ، بعد ذلك ، غيّرت من  معظم اهدافي  … ففي تلك الأشهر القليلة الأولى عندما كان إغراء الاستسلام هو الأقوى بذلت جهداً لاكون في مستوى الناس الذين كانوا يدعمون هدفي.

أخيرًا ، وجدت أشياء يمكنني استبدال الحلوى بها حيث  لم يكن من السهل في البداية  علي ان اتناول الحليب واللبن بدلا من الايس كريم  ، ولكن بعد شهر من تناول اشياء صحية  ، وجدت أنني بدأت أتوق إلى تذوق  خيارات غذائية صحية اخرى. ” لذا فنصيحتي اليكم هي ان تتحدو انفسكم للتخلي عن الحلوى لفترة من الزمن .

8. ميشيل M (السن 30 ، فقدت 200 كيلو خلال سنتين ):

تقول ميشيل “أول شيء فعلته هو انني بدات  في المشي في كل مكان، كنت سمينة جدا فكان علي أن أبدأ صغيرًة ، بالكاد أستطيع أن أصعد  على الدرج أو حتى أن أسير في مبنى ، لكنني علمت أنه يجب القيام بهذا مدة اطول حيث  توقفت عن ركوب  الحافلة ، توقفت عن القيادة ، وتوقفت عن ركوب سيارات الأجرة ، مشيت ومشيت  ، كنت ازن  400 رطل وكنت بالكاد أستطيع فعل ذلك دون أن أتألم ، أو اتعب   أو اجد صعوبة في التنفس ، فبدأت اضيف المزيد من التمارين كما اني انضممت إلى صالة الألعاب الرياضية و بدأت أفعل المزيد من الفصول في صالة الألعاب الرياضية ، و اخيرا فقدت 100 رطل في ما يزيد قليلاً عن عام. ” لذا فنصيحتي هي ان تتمشى في كل مكان .

9. نادية G ( السن 27 ، فقدت 150 كيلو خلال تلات سنوات):

تقول نادية : ” لقد شعرت بالحرج الشديد من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وحضور فصل دراسي ، فقد سمعت عن نتائج جيدة حقًا من Zumba ، لذلك اشتريت اللعبة (ZUMBA  Wii )و قد كنت اتدرب  في المنزل ، حيث كنت أعمل لمدة 5 إلى 6 أيام في الأسبوع، لطالما كنت لاعبة ماهرة ، لذا فإن الحصول على لعبة Zumba واللعب بها لا يجعلها تبدو وكأنها تمرين ف بالنسبة لي ، كانت مجرد لعبة أخرى لألعبها – وأعتقد أن هذا هو ما دفعني إلى “لعب اللعبة” أكثر، ثم عندما رأيت بالفعل نتائج مشرفة ، أصبح هذا هو الدافع ، لقد كان الرقص مع Zumba ممتعًا حقًا ، خاصةً عندما كانت هناك  أغنية عرفتها  وأعجبت بها.

لقد جعلت اللعبة تبدو كما لو كنت تحاول التغلب على المستوى بدلاً من التمرين “. لذا فنصيحتي لاولئك الذين يحاولون ان يبدلو جهدا في انقاص وزنهم ان يشترو لعبة (WI).

10.  روجيليو اوروزكو ( السن 26 ، فقد 60 كيلو خلال سنة):

 يقول روجيليو “توقفت عن تناول البيتزا والوجبات السريعة حيث بدأت في الطبخ لنفسي كل اسبوع ، لقد  كنت أتناول الوجبات السريعة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع  والبيتزا حوالي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع حيث  كانت متاحة بسهولة ورخيصة فقد كنت كسولاً لم أكن أعرف حقًا كيف أطبخ ، فقد ظننت أن الطعام الذي تم طهيه في المنزل كان على الأرجح له  ذوقً سيئً لذا لم اكن احب الجلوس بلبيت للاكل ، لكن بعد مدة وجيزة اصبحت في مزاج جيد للطبخ وساعدتني زوجتي في القيام به، فبعد مدة سنة لاحظت ان صحتي اصبحت جيدة وتمكنت من فقدان ستين كيلو خلال سنة فقط ” لذا ف نصيحتي هي ان تتعلمو كبح عادة الوجبات السريعة وسارعو الى تعلم الطبخ.

كيف تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي محدد ؟