إليكم 9 مصادر طبيعية وصحية لأوميغا 3

3. بذور الشيا

قد تكون بذور الشيا صغيرة الحجم لكنها غنية بأوميجا 3؛ ملعقة واحدة تحتوي على حوالي 2500 ميليغرام! وهي أيضًا مصدر غني بالألياف والبروتين وخالية تمامًا من الغلوتين. بذور الشيا يمكن أن تساعد أيضا في خفض الكولسترول الضار، منع عدم انتظام ضربات القلب، تقليل الدهون الثلاثية وضغط الدم وتراكم بلاك الاسنان اضافة الى كل هذا فهي قادرة على امتصاص الكثير من الماء مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول بعد الاكل.

activebeat.com

4. بذور الكتان

تعتبر بذور الكتان الكاملة مصدرًا ممتازًا لأوميجا 3 ولكن عندما نتناولها على شكل بذور لا يستفيد الجسم منها كثيرا لانها تعسر في عملية الهضم، لذلك فإن أفضل طريقة للحصول على القيمة الغذائية لبذور الكتان هي نقعها في كوب من الماء وطحنها أو شراؤها كزيت وشرب كمية قليلة منه في اليوم.

أن بذور الكتان تعد أغنى مصدر غذائي كامل للدهون التي تحتوي على أوميغا 3 خاصة حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو أحد الأسباب الذي يجعل استخدام هذه البذور في بعض الأحيان كبديل لزيت السمك في بعض المكملات الغدائية لأوميغا 3.

activebeat.com

انقر على زر next اسفله لمتابعة قراءة المقال