صحة – معلومة

صحة – معلومة https://ma3loma.com موسوعة من المعلومات المفيدة و النادرة و المثيرة للإهتمام ستدهشك حقاً، Mon, 27 Mar 2023 16:17:31 +0000 ar hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.1.1 https://ma3loma.com/wp-content/uploads/2020/06/cropped-ma3loma-32x32.png صحة – معلومة https://ma3loma.com 32 32 ماهي الرياضه المثاليه في شهر رمضان https://ma3loma.com/%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%87-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ab%d8%a7%d9%84%d9%8a%d9%87-%d9%81%d9%8a-%d8%b4%d9%87%d8%b1-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7%d9%86/ https://ma3loma.com/%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%87-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ab%d8%a7%d9%84%d9%8a%d9%87-%d9%81%d9%8a-%d8%b4%d9%87%d8%b1-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7%d9%86/#respond Mon, 27 Mar 2023 16:17:31 +0000 https://ma3loma.com/?p=38842 ماهي الرياضه المثاليه في شهر رمضان هو واحد من المواضيع المهمّة التي يتساءل حولها الجميع، فالرّياضة في شهر رمضان تعتبر فرصةً جيدةً للحفاظ على اللّياقة البدنيّة والصّحة العامّة، ولكن يجب اتخاذ الاحتياطات والتّدابير اللّازمة لتجنب أيّ مضاعفاتٍ صحيّةٍ أو تعبٍ زائدٍ على الجسم.

ماهي الرياضه المثاليه في شهر رمضان

ماهي الرياضه المثاليه في شهر رمضان هو أحد الأسئلة التي يتساءل حولها العديد من الأشخاص، باعتبار الرياضة في شهر رمضان من الأمور المهمّة للحفاظ على صحّة الجسم والرّوح، ومن الرياضات المناسبة ممارستها في شهر رمضان ما يلي:

المشي: يعتبر المشي من أسهل الرّياضات التي يمكن ممارستها في شهر رمضان، حيث يمكن المشي لمسافاتٍ قصيرةٍ في الصّباح الباكر أو بعد صلاة التّراويح.
التّمارين الخفيفة: تشمل هذه التّمارين اليوغا وتمارين الاسترخاء والتّأمل، وتساعد على تحسين المرونة والتّركيز وتخفيف التّوتر والإرهاق.
رياضة السّباحة: تعتبر رياضة السّباحة من الرّياضات الممتازة للحفاظ على اللّياقة البدنيّة والتّخلص من التّعب والإرهاق، ويمكن ممارستها في أوقاتٍ متأخرةٍ من اللّيل.
رياضة الدّراجات الهوائيّة: تعتبر رياضة الدّراجات الهوائيّة من الرياضات المفيدة للحفاظ على اللّياقة البدنيّة وتحسين صحة القلب والأوعية الدّمويّة، ويمكن ممارستها في فترة ما بعد الإفطار.
رياضة القوة واللّياقة: تشمل هذه الرياضة رفع الأثقال وتمارين القوّة واللّياقة البدنيّة، وتساعد على بناء العضلات وتحسين اللّياقة البدنية، ويمكن ممارستها في فترة ما بعد الإفطار.

يجب الانتباه إلى ضرورة الحفاظ على التّوازن الغذائيّ وتجنب الإفراط في ممارسة الرّياضة في شهر رمضان، وتجنب ممارسة التّمارين المجهدة، والتّركيز على التّمارين الخفيفة والمناسبة للجسم، كما يجب الحرص على تناول الوجبات الصحيّة والمتوازنة خلال الإفطار والسّحور، وتجنب تناول الأطعمة الدّسمة والثّقيلة التي تؤثر على اللّياقة البدنيّة، كما ينصح بممارسة الرّياضة قبل الإفطار أو بعد تناول الوجبة الرئيسيّة في وقتٍ متأخرٍ من اللّيل، حيث يكون الجسم قادرًا على استعادة الطّاقة التي فقدها خلال الصّيام.

تعرّف على: كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان

فوائد الرياضة في رمضان

تمتلك الرّياضة العديد من الفوائد الصّحيّة المهمّة، وبما أن شهر رمضان يتميز بصيام النّهار وتقليل فترة الأكل والشرب وزيادة فترة النّوم، بالتالي فإنّ ممارسة الريّاضة يساعد على تعزيز الصّحة وتجنب الكسل، ومن بين الفوائد الأخرى للرّياضة ما يلي:

تحسين اللّياقة البدنيّة: ممارسة الرّياضة خلال شهر رمضان يساعد على تحسين اللّياقة البدنيّة، وذلك من خلال تحفيز الجهاز العضليّ لتكوين العضلات.
تنشيط الدّورة الدمويّة:تساعد ممارسة الرّياضة على تحسين الدّورة الدمويّة وتحسين تدفق الدم في الجسم، وبالتّاليّ المساعدة على تحسين التّغذيّة الخلويّة للأعضاء والأنسجة.
تخفيف الإجهاد والتّوتر: تعمل ممارسة الرّياضة خلال شهر رمضان على تخفيف الإجهاد والتّوتر النّاتج عن الصّيام والتّغيرات الحراريّة والهرمونيّة التي يمر بها الجسم خلال الشّهر.
تحسين الهضم والاسترخاء: تساعد بعض التّمارين الرياضيّة الخفيفة مثل اليوغا وتمارين الاسترخاء على تحسين الهضم والاسترخاء النّفسي، مما يساعد على تقليل الشّعور بالتّعب والإرهاق.
التّخلص من السّموم: تساعد ممارسة الرّياضة في تحفيز عملية الإفراز اللّمفاوي والتّخلص من السّموم والمواد الضّارة المتراكمة في الجسم، وبالتّالي تحسين صحّة الجسم.

ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان

ينصح بممارسة الرّياضة قبل ساعةٍ من الإفطار أو بعد ساعتين من تناول الطّعام، حيث يكون الجسم قادرًا على استعادة الطّاقة التي فقدها خلال الصّيام، وهناك بعض النّصائح العامّة التي يمكن اتّباعها للاستفادة من الرياضة خلال شهر رمضان:

تفادي ممارسة الرياضة في فترة الصّيام: يجب تفادي ممارسة الرياضة في الفترة الزمنية التي يكون فيها الشّخص صائمًا، وذلك لتفادي التعرض للإجهاد والإرهاق.
اختيار التّمارين الخفيفة: ينصح بممارسة التّمارين الخفيفة والمناسبة للجسم خلال شهر رمضان، مثل المشي أو اليوغا، وتجنب الممارسات المجهدة.
الحرص على الاستماع للجسم: يجب الانتباه إلى إشارات الجسم خلال ممارسة الرّياضة في رمضان، وتوقيف التّمرين عند الشّعور بالإرهاق أو التّعب الزّائد.
تجنب التّعرض لأشعّة الشّمس الحارقة: ينصح بتفادي ممارسة الرّياضة في ساعات النّهار الحارّة، والحرص على ارتداء الملابس الخفيفة وشرب السّوائل الكافيّة لجنب الجفاف.
الحفاظ على التّغذية الصحيّة: يُنصح بتناول الوجبات الصّحيّة والمتوازنة خلال شهر رمضان، وتجنب تناول الأطعمة الدّسمة.

تعرّ ف على: أهمية وفوائد تناول التمر

6 نصائح لممارسة الرياضة في شهر رمضان

تعتبر ممارسة الرّياضة بشكلٍ منتظمٍ خلال شهر رمضان تحدياً كبيرًا، ويمكن اتّباع النّصائح التّاليّة لمارسة الرّياضة بأمانٍ وبطريقةٍ صحيّةٍ خلال هذا الشّهر:

تنظيم الجدول الغذائيّ: يجب تناول وجبة السّحور الغنيّة بالكربوهيدرات المعقّدة والبروتينات لتزويد الجسم بالطّاقة والمغذيات اللّازمة لممارسة الرّياضة، كما يجب تناول وجبةٍ خفيفةٍ بعد الإفطار قبل البدء في ممارسة الرّياضة.
اختيار الوقت: يفضل ممارسة الرّياضة بعد الإفطار بفترةٍ من الزّمن للسّماح للجسم بالهضم واستعادة الطّاقة.
اختيار النوع: يجب اختيار نوعٍ مناسبٍ من الرّياضة يتوافق مع مستوى الليّاقة البدنيّة للجسم، ويفضل ممارسة الرّياضات التي تحتوي على تمارين الإحماء والتّمدد والتّنفس العميق مثل اليوغا والمشي وركوب الدّراجات.
شرب السّوائل: يجب شرب الكميّة الكافيّة من الماء والسّوائل لتجنب الجفاف والإجهاد.
الرّاحة: يجب تجنب التّمارين الشّاقة والمجهدة، والاستراحة عند الشّعور بالإجهاد أو التّعب.
استشارة الطّبيب: يجب استشارة الطّبيب قبل بدء أيّ برنامجٍ رياضي خلال شهر رمضان، خاصّةً الأشخاص الذين يعانون من أمراضٍ مزمنةٍ مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم.

في هذا المقال تمت الإجابة على سؤال ماهي الرياضه المثاليه في شهر رمضان بالإضافة إلى ذكر فوائد الرّياضة في رمضان ونصائح لممارستها بشكلٍ جيدٍ.

]]> https://ma3loma.com/%d9%85%d8%a7%d9%87%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d8%b1%d9%8a%d8%a7%d8%b6%d9%87-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%ab%d8%a7%d9%84%d9%8a%d9%87-%d9%81%d9%8a-%d8%b4%d9%87%d8%b1-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7%d9%86/feed/ 0 كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان https://ma3loma.com/%d9%83%d9%85-%d9%83%d9%88%d8%a8-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%a1-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%b4%d8%b1%d8%a8%d9%87-%d9%8a%d9%88%d9%85%d9%8a%d8%a7-%d9%81%d9%8a-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7%d9%86/ https://ma3loma.com/%d9%83%d9%85-%d9%83%d9%88%d8%a8-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%a1-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%b4%d8%b1%d8%a8%d9%87-%d9%8a%d9%88%d9%85%d9%8a%d8%a7-%d9%81%d9%8a-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7%d9%86/#respond Mon, 27 Mar 2023 14:16:29 +0000 https://ma3loma.com/?p=38837 كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان هو أحد الأسئلة المتكرّرة في شهر رمضان، فالكثير من الأشخاص يميلون إلى شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء بعد الإفطار وقبل السّحور في رمضان، وذلك لتعويض الجسم عن السّوائل التي فقدها أثناء الصّيام، ومع ذلك، يجب أن يتحلى الأشخاص بالحذر عند شرب الكميات الكبيرة من الماء في فترة الإفطار والسّحور، حيث يمكن أن يؤدي الشّرب السّريع والكثير للشّعور بالانتفاخ أو الغثيان.

كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان

كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان هو من الأمور المهمّة التي يجب على المرء أن يكون على درايةٍ بها، وتختلف الكميّة المناسبة من الماء التي يجب شربها يومياً في رمضان حسب العوامل المختلفة مثل الوزن ودرجة الحرارة ونوع النّشاط الذي يتم ممارسته خلال فترة الصّيام، لكن على العموم يُنصح الرّجال بشُرب 13 كوباً من السّوائل، أي ما يعادل 3 لتراتٍ يومياً، أما النّساء 9 أكواب من الماء أي ما يعادل لترين ونصف، كما يُنصح بتوزيع شرب الماء على مدار اللّيل، وتجنب تناول الأطعمة الغنيّة بالصوديوم والكافيين والسّكريات والأطعمة المالحة لأنّها تزيد من الشّعور بالعطش أثناء فترة الصّيام، والتّركيز على تناول الأطعمة الغنيّة بالماء والسّوائل الأخرى مثل العصائر الطّبيعيّة والحساء والشّوربة.

تعرّف على: أهمية وفوائد تناول التمر

معدل شرب الماء حسب الوزن

تختلف احتياجات الجسم للماء من فردٍ لآخر بناءً على عدّة عوامل، من بينها الوزن، وعلى الرّغم من أنّه لا يوجد معدلٌ محدّدٌ لشرب الماء ينطبق على الجميع، إلاّ أنّه هناك توصياتٌ عامّةٌ يمكن الاعتماد عليها، ويعتبر المعدل العام لشرب الماء يوميًا هو 8 أكوابٍ من الماء النّقي، والذي يعادل حوالي 2 لتر، كما أنّ الأشخاص الذين يزيد وزنهم يحتاجون لكميات ماءٍ أكثر، ولتحديد الكمية المناسبة من الماء التي يجب على الشّخص شربها يوميًا، يمكن استخدام الصيغة التالية:

(وزن الجسم بالكيلوجرام) × (0.03) = الكميّة المناسبة من الماء باللتر، على سبيل المثال، إذا كان وزن شخصٍ ما 70 كيلوجرامًا، فإنّ الكميّة المناسبة من الماء التي يجب عليه شربها يوميًا تقريبًا تكون: 70 × 0.03 = 2.1 لتر، ومن المهم الإشارة إلى أنّ هذه الصيغة توفر مقدارًا عامًا فقط للاحتياجات المائيّة، ويجب على الأشخاص الذين يمارسون النّشاط البدني الشّديد أو يعيشون في مناطق ذات درجات حرارةٍ عاليّةٍ أو يعانون من بعض الأمراض زيادة كمية الماء المشروب أكثر.

تعرّف على: إليك مايحدث عند التوقف عن أكل السكر

الحد الأقصى لشرب الماء في اليوم

يتراوح الحد الأقصى لشرب الماء في اليوم حوالي 15.5 كوبًا تقريبًا (3.7 لترًا) من السّوائل يوميًا للرجال 11.5 كوبًا تقريبًا (2.7 لترًا) من السّوائل يوميًا للنّساء، وعند شرب كميةٍ كبيرةٍ جداً من الماء خلال فترةٍ قصيرةٍ، فقد يحدث اضطرابٌ في مستوى الصوديوم في الدم ويؤدي إلى حالة تسمى “نقص صوديوم الدم” (Hyponatremia)، وتحدث هذه الحالة عندما يكون محتوى الصوديوم في الدّم منخفضاً بشكلٍ خطيرٍ، وذلك بسبب زيادة كمية الماء في الجسم التي تجعل تركيز الصوديوم في الدّم خفيفاً.

معدل شرب الماء حسب الوزن في هذا المقال تمّ الإجابة على سؤال كم كوب من الماء يجب شربه يوميا في رمضان بالإضافة إلى حساب معدّل شرب الماء حسب الوزن.

]]> https://ma3loma.com/%d9%83%d9%85-%d9%83%d9%88%d8%a8-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%a1-%d9%8a%d8%ac%d8%a8-%d8%b4%d8%b1%d8%a8%d9%87-%d9%8a%d9%88%d9%85%d9%8a%d8%a7-%d9%81%d9%8a-%d8%b1%d9%85%d8%b6%d8%a7%d9%86/feed/ 0 لماذا يتكلم الانسان وهو نائم https://ma3loma.com/%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d9%8a%d8%aa%d9%83%d9%84%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%b3%d8%a7%d9%86-%d9%88%d9%87%d9%88-%d9%86%d8%a7%d8%a6%d9%85/ https://ma3loma.com/%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d9%8a%d8%aa%d9%83%d9%84%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%b3%d8%a7%d9%86-%d9%88%d9%87%d9%88-%d9%86%d8%a7%d8%a6%d9%85/#respond Sat, 18 Mar 2023 12:42:06 +0000 https://ma3loma.com/?p=38334 لماذا يتكلم الانسان وهو نائم هو أحد أكثر الأسئلة التي يتساءل حولها العديد من الأشخاص، حيث يعتبر الكلام أثناء النّوم ظاهرةً شائعةً وفسيولوجيةً، وقد يحدث في أيّ عمرٍ، لكنه يكون أكثر شيوعاً عند الأطفال والمراهقين، وقد يكون هذا الحديث خفيفاً وغير مفهومٍ، أو يكون عباراتٍ كاملةٍ ذات معنى، ويتم تكرارها.

لماذا يتكلم الانسان وهو نائم

لماذا يتكلم الانسان وهو نائم هو أهم الأسئلة التي تراود ذهن أصحاب هذه الظّاهرة، وتشير الدّراسات إلى أنّ الكلام أثناء النّوم يحدث عندما يكون الشّخص في مرحلةٍ معيّنةٍ من النّوم تسمى REM، وهي المرحلة التي يحدث فيها الحلم وعلى الرّغم من أنّ هذه الحالة غير ضارةٍ بشكلٍ عامٍ، إلا أنّه يمكن أن تسبب بعض الإزعاج للشّريك، الأسرة أو الأصدقاء، وقد يؤدي إلى التّعرض للسخريّة أو الإحراج.

تعرّف على: طريقة بسيطة لعلاج الشخير اثناء النوم

أسباب تكلم الانسان وهو نائم

يتحدث بعض الأشخاص في نومهم بشكلٍ عادي وهو ما يعرف بالحديث في النوم، ويعتقد الخبراء أنّ هذه الظّاهرة تحدث نتيجة عمل الدماغ أثناء النّوم وعدم توقف النّشاط العصبيّ بالكامل، ومن بعض الأسباب التي قد تؤدي إلى التّكلم أثناء النوم ما يلي:

اضطرابات في النّوم: قد يحدث الحديث في النّوم نتيجةً للأرق أو الأحلام السّيئة أو أي اضطراباتٍ أخرى في النّوم.
القلق والتّوتر: قد يتحدث الشّخص أثناء النوم إذا كان يشعر بالقلق أو التّوتر أو الإجهاد.
تعاطي بعض الأدويّة: قد تسبب بعض الأدوية الاضطرابات في النّوم، مما يؤدي إلى الحديث أثناء النّوم.
التهابات الجهاز التّنفسيّ: قد يحدث الحديث في النّوم نتيجةً لاتهابات الجهاز التّنفسي، مثل الانفلونزا أو نزلات البرد.
اضطرابات في الأسنان: قد تتسبّب بعض الاضطرابات في الأسنان، مثل طحن الأسنان أو العض على اللّسان أو الخدين.

تعرّف على: وضعيات النوم المختلفة: هل تستخدم أفضل وسادة لمساعدتك على النوم؟

علاج الكلام أثناء النوم

يمكن الحد من الكلام أثناء النّوم باتباع النّصائح الصحيّة للنّوم، مثل الحصول على نومٍ كافٍ، واتباع نظام النّوم الصّحيح، وفي الحالات التي يتسبّب فيها الحديث أثناء النّوم مشاكل جسديّةٍ أو نفسيّةٍ للشّخص، يمكن استشارة الطّبيب لتقييم الحالة وتحديد العلاج المناسب ويعتمد علاج الحديث أثناء النّوم عادةً على ما يلي:

تحسين النّوم: قد يكون الحديث في النّوم ناتجاً عن عدم الحصول على نومٍ كافٍ، ولذلك يمكن تحسين نوعيّة النّوم من خلال اتّباع العادات الصّحيّة الجيدة، مثل تنظيم الوقت الذي يقضيه الشّخص في الفراش وتجنب القيام بأيّ أنشطة قبل النّوم.
تجنب المحفّزات: يمكن لبعض المحفزات مثل الكافيين والنيكوتين والكحول أن تؤثر على النّوم، ولذلك ينبغي تجنب تناولها قبل النوم.
العلاج الدّوائيّ: في بعض الحالات، يمكن للأدويّة مثل المهدئات والمضادات للاكتئاب أن تساعد على تخفيف الحديث أثناء النّوم، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول أيّ نوعٍ من الأدويّة.
العلاج النّفسيّ: يمكن للعلاج النّفسيّ مثل العلاج السلوكيّ المعرفيّ والعلاج النّفسي المعرفيّ أن يساعد على التّحكم في الحديث أثناء النّوم وتقليله.
التّدابير المنزليّة: يمكن للتّدابير المنزلية مثل إبقاء الغرفة هادئةً ومريحةً وتجنب تناول الطّعام الثّقيل قبل النّوم والحفاظ على نظام النّوم الصّحيح، أن تساعد على تحسين جودة النوم.

تمّت الإجابة في هذا المقال على سؤال لماذا يتكلم الانسان وهو نائم، بالإضافة إلى تقديم بعض العلاجات النّفسيّة للتّخلص من الكلام أثناء النّوم.

]]> https://ma3loma.com/%d9%84%d9%85%d8%a7%d8%b0%d8%a7-%d9%8a%d8%aa%d9%83%d9%84%d9%85-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%86%d8%b3%d8%a7%d9%86-%d9%88%d9%87%d9%88-%d9%86%d8%a7%d8%a6%d9%85/feed/ 0 اختبار الاكتئاب للمراهقين pdf https://ma3loma.com/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%83%d8%aa%d8%a6%d8%a7%d8%a8-%d9%84%d9%84%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%82%d9%8a%d9%86-pdf/ https://ma3loma.com/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%83%d8%aa%d8%a6%d8%a7%d8%a8-%d9%84%d9%84%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%82%d9%8a%d9%86-pdf/#respond Thu, 09 Mar 2023 11:52:58 +0000 https://ma3loma.com/?p=37314 اختبار الاكتئاب للمراهقين pdf هو عبارةٌ عن أسئلةٍ نفسيّةٍ تقيس درجة الاكتئاب عند الشّخص، ويعرف الاكتئاب على أنّه حالةٍ مرضيّةٍ نفسيّةٍ شائعةٍ تتميز بمزيجٍ من الأعراض الجسديّة والعاطفيّة والسلوكيّة التي تؤثر سلباً على الشّخص وتدمر نوعيّة حياته والقدرة على العمل والتّفاعل الاجتماعيّ.

لا

نعم

اختبار الاكتئاب مجاني: اكتشف هل تعاني من الاكتئاب أو لا؟

النتيجة تظهر أنك مصاب باكتئاب شديد لذا ننصحك وبشدة بالمسارعة و مراجعة طبيب نفسي مختص لأخد العلاج المناسب لحالتك النفسية.

تظهر نتيجة هذا الاختبار على أنك غير مصاب بأعراض الاكتئاب وعليه فلن تكون هناك حاجة لزيارة أحد الأطباء النفسيين فحالتك عادية ولله الحمد.

اختبار الاكتئاب للمراهقين pdf

اختبار الاكتئاب للمراهقين pdf هو أحد الأساليب التي تستعمل لتشخيص الاكتئاب لدى المراهقين، ويمكن إيجاد اختبار الاكتئاب على الموقع التالي www.moh.gov.sa الذي خصّصته وزارة الصّحة السّعوديّة لتشخيص الاكتئاب، كما أنّه يوجد اختباراتٍ عالميّةٍ أخرى مثل:

اختبار الاكتئاب للمراهقين PHQ-9: هو اختبارٌ يتألف من 9 أسئلةٍ ويتم استخدامه لتشخيص الاكتئاب لدى المراهقين، يتم طرح الأسئلة على المراهق وتقييم إجاباته على مقياس يتراوح بين 0-3 نقاط، حيث يحصل المراهق على مجموع النقاط في نهاية الاختبار ويتم تحديد مستوى الاكتئاب بناءً على ذلك.
اختبار الاكتئاب عند المراهقين CES-DC: هو اختبارٌ يتألف من 20 سؤالًا يهدف إلى تقييم مستوى الاكتئاب لدى المراهقين.
اختبار الاكتئاب الذاتي BDI-II: هو اختبارٌ يستخدم لتقييم مستوى الاكتئاب لدى المراهقين، يتألف من 21 سؤالًا.

تعرّف على: ما الفرق بين الحزن والاكتئاب؟

اختبار الاكتئاب للمراهقين مع النتيجة

هناك عدة اختباراتٍ يمكن استخدامها لتقييم الاكتئاب لدى المراهقين، وفيما يلي بعض الأسئلة الشّائعة في اختبار الاكتئاب للمراهقين:

هل تعيش حاليًا مع أحد أفراد أسرتك وهو/هي مصاب بالاكتئاب؟
- نعم.
- لا.
هل اتهمك والداك أو أقاربك الآخرون أو حتى أصدقاؤك بأنك “غاضب” أو “بغيض” أو “دائمًا في مزاجٍ سيٍء؟”
- نعم.
- لا.
هل تبدو الحياة بلا معنى؟
- نعم.
- لا.
هل من المستحيل التّركيز في أمرٍ معينٍ؟
- نعم.
- لا.
هل انسحبت من أصدقائك وعائلتك؟
- نعم.
- لا.
هل لاحظت تغيرًا مفاجئًا في وزنك؟
- نعم.
- لا.
هل تفرط في النّوم في كثيرٍ من الأحيان؟ هل تعتقد أنّك تنام قليلًا جدًا وربما تعاني من الأرق؟
- نعم.
- لا.
هل لديك أوجاعٌ وآلامٌ؟
- نعم.
- لا.
هل انخفضت درجاتك التّعليميّة إذا كنت منخرطًا في الأنشطة اللامنهجية، فهل توقفت عن المشاركة أو انخفض أداؤك بصورةٍ عامةٍ؟
- نعم.
- لا.
هل فكرت في الانتحار؟
- نعم.
- لا.

تعرّف على: فوائد زهور اللافندر أو الخزامى , علاج الاكتئاب والقلق بزهور اللافندر

ما هي أعراض اكتئاب المراهقين

يمكن أن تختلف أعراض الاكتئاب بين المراهقين وفقًا للفرد وحالته الصّحيّة العامّة والبيئة التي يعيش فيها، ومع ذلك، فإن بعض الأعراض الشّائعة للاكتئاب لدى المراهقين تشمل:

فقدان الاهتمام بالأشياء التي كان يستمتع بها سابقًا.
الحزن والاكتئاب الشّديد والمستمر.
تّغييرات في الشّهيّة والوزن، بما في ذلك الشعور بالجوع الزّائد أو فقدان الشّهيّة.
تغييرات في نمط النّوم، بما في ذلك النوم الزّائد أو الأرق.
الشعور بالإحباط وعدم الرضا عن الذات.
الشعور بالتّعب والإرهاق وعدم القدرة على التّركيز.
الشعور بالقلق والتّوتر والخوف دون سببٍ واضحٍ.
الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية والهروب من الأصدقاء والعائلة.
الشعور بالعدم الرّاحة في الجسم والمزاج.
التّفكير بالانتحار أو الإيذاء الذّاتيّ.

معلومات حول اكتئاب المراهقين

يعتبر الاكتئاب من الأمراض النّفسيّة الشّائعة لدى المراهقين، ويمكن أن يؤثر سلبًا على صحتهم العقليّة والجسديّة وعلى أدائهم اليومي، وفيما يلي بعض المعلومات حول اكتئاب المراهقين:

يعاني حوالي 3 من كلّ 100 مراهقٍ من الاكتئاب الشّديد، ويعاني حوالي 15 من كلّ 100 مراهقٍ من اكتئابٍ معتدلٍ.
يمكن أن يؤدي الاكتئاب لدى المراهقين إلى الشّعور بالحزن والاكتئاب والإحباط.
يمكن أن يؤدي الاكتئاب لدى المراهقين إلى تغييراتٍ في السلوك والعادات الغذائيّة والنوم.
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الأداء الأكاديميّ والعلاقات الاجتماعيّة للمراهق.
يمكن علاج الاكتئاب لدى المراهقين عن طريق العلاج الدوائيّ والعلاج النّفسي، ويمكن تحسين الحالة عن طريق التّغييرات في نمط الحياة مثل ممارسة التّمارين الرياضيّة والنوم الكافي وتناول الأطعمة الصحيّة.

قدّم في هذا المقال اختبار الاكتئاب للمراهقين pdf بالإضافة إلى ذكر أعراض اكتئاب المراهقين ومعلوماتٍ حول هذا المرض.

]]> https://ma3loma.com/%d8%a7%d8%ae%d8%aa%d8%a8%d8%a7%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%83%d8%aa%d8%a6%d8%a7%d8%a8-%d9%84%d9%84%d9%85%d8%b1%d8%a7%d9%87%d9%82%d9%8a%d9%86-pdf/feed/ 0 قصتي مع نقص فيتامين د عالم حواء https://ma3loma.com/%d9%82%d8%b5%d8%aa%d9%8a-%d9%85%d8%b9-%d9%86%d9%82%d8%b5-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86-%d8%af-%d8%b9%d8%a7%d9%84%d9%85-%d8%ad%d9%88%d8%a7%d8%a1/ https://ma3loma.com/%d9%82%d8%b5%d8%aa%d9%8a-%d9%85%d8%b9-%d9%86%d9%82%d8%b5-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86-%d8%af-%d8%b9%d8%a7%d9%84%d9%85-%d8%ad%d9%88%d8%a7%d8%a1/#respond Fri, 06 Jan 2023 19:51:55 +0000 https://ma3loma.com/?p=33067 قصتي مع نقص فيتامين د عالم حواء والّذي ينتمي لقائمة الفيتامينات الضرّوريّة في جسم الإنسان، ففيتامين د يساعد في الحفاظ على سلامة العظام وتحسين التوازن العصبيّ في الدماغ، ويمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة الغنيّة به كاللّحوم الحمراء والدجاج والأسماك والملفوف واللّبن، كما ويمكن أن يتّم تناول فيتامين د داخل كبسولات الدواء بجرعاتٍ محددّةٍ كلّ يومٍ.

قصتي مع نقص فيتامين د عالم حواء

قصتي مع نقص فيتامين د عالم حواء تتّضمن غالباً شكوى المصاب من إحساسه بالتّعب والوهن وتأخر التئام الجروح وعدم القدرة على السير لمسافاتٍ طويلةٍ وضعف المناعة ممّا يتّسبّب في الإحساس بالكآبة وغيرها من المشاعر السّلبيّة، وفيما يلّي بعض قصّص نقص فيتامين د:

يروي أحمد معاناته قبل تشخيص حالته بنقص فيتامين د بعد مرور فترة طويلة من إحساسه بالتّعب الشّديد والدوار والاحساس بالوهن. وبعد متابعته للعّلاج المناسب، وجد أحمد أنه قد تحسّن من الأعراض التّي كان يعاني منها شيئاً فشيئاً. فعاد إلى مزاولة أعماله الشّاقة في الحديقة دون الشّعور بأيّ تعبٍ.

وهناك قصةٌ أخرى مشابهة للشّابة سارة التّي كانت تعاني من تعبٍ شديدٍ وإحساسٍ بالدوار وضعفٍ في العضلات. وبعد اجراء فحص فيتامين د في الدم، وجدت سارة أنها كانت تعاني من نقص فيتامين د. وبعد أخدها العلاج المناسب بالجرعات المحددّة تحسنت الأعراض التّي كانت تعاني منها بعد فترة وجيزةٍ من العلاج.

تعرّف على: الآثار الجانبية السلبية 5 لمستويات فيتامين (د) المنخفضة

تجربتي مع نقص فيتامين د وتساقط الشعر عالم حواء

هل يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى تساقط الشعر؟ فيتامين د مهمٌ للحفاظ على العظام فهو يساعد في تثبيت الكالسيوم، وقد يكون نقص فيتامين د سبباً في الإحساس بالتّعب والضعف والوهن، وقد تؤدي هذه الأعراض إلى تساقط الشّعر. وللتّحقّق من ذلك، يجب استشارة الطبيب لتشخيص الحالة بشكلٍ دقيق.

تجربتي مع فيتامين د للتنحيف عالم حواء

يعتقد بعض الأطباء أن نقص فيتامين د قد يتسبّب في النّحافة لكن ليس هناك أيّ إثبات عن ذلك نظراً لنقص التجارب السريريّة والخاصّة بهذا الشّأن، لذا، يجب على الأشخاص الّذين يعانون من نقص فيتامين د التواصل مع الطبيب واتباع التّعليمات بشكلٍ دقيقٍ للحفاظ على مستوى معتدل من الفيتامين د في الدم. كما ويمكن الاستعانة بالعلاج الطبيعي أو بعلاج إضافي يضمّ التمارين الرياضيّة وتناول الأطعمة الغنية بالفيتامين د للعلاج من نقص فيتامين د بشكلٍ سريعٍ.

تعرّف على: افضل وقت لاخذ فيتامين د وافضل مصادر الحصول على فيتامين د

تجربتي مع فيتامين د والوسواس

نقص فيتامين د هل يسبب الخوف والاكتئاب عالم حواء؟ تتّساءل العديد من النّساء عن علاقة نقض فيتامين د بالوسواس القهريّ، والمعروف أن نقص فيتامين د قد يكون بسبب عدم التّعرّض للشمس لوقتٍ كافيّ مع عدم تناول الأطعمة الغذائية الغنيّة بهذا الفيتامين، أما الوسواس القهريّ فقد يكون وراثياُ ونفسياً بالدرجة الأولى، ومن المحتمل أن يسبب كثرة التّفكير والحذر بعد معرفة الإصابة بنقص فيتامين د الوسواس القهريّ، لذا يستحسن استشارة طبيب نفسيّ في حال الشّك بهذا الأمر.

تجربتي مع علاج فيتامين د

متى يبدأ التّحسن من نقص فيتامين د عالم حواء؟ يمكن أن تختلف مدة التّحسّن من نقص فيتامين د من شخصٍ إلى أخر، اذ يعتمد ذلك على عددٍ من العوامل مثل نوع العلاج الّذي يتّلقاه الشّخص ومدى شدة نقص فيتامين د وعمر الشّخص وعدّة عوامل أخرى. وعادةً ما يبدأ التّحسّن من نقص فيتامين د في الأسابيع الأولى من العلاج المناسب. حيث يجب على الأشخاص الّذين يعانون من نقص فيتامين د التواصل مع طبيبهم واتباع التّعليمات التي يعطيها للحفاظ على مستوى معتدلٍ من الفيتامين د في الدّم. ويجب ألا يتّلاعب الأشخاص بجرعات الفيتامين د التّي يتناولونها.

تعرّف على: أطعمة تحتوي على فيتامين ج Vitamin C

تجربتي مع فيتامين د 50000

معاناتي مع نقص فيتامين د وكيف انتهت؟ يروي العديد من الأشخاص معاناتهم مع نقص فيتامين ، وأيضاً مراحل علاجهم باستخدام فيتامين د 50000 والّذي يعدّ أكبر جرعة يمكن تناولها، بحيث يجب تناولها تحث إشراف الطبيب، فالتّناول المفرط للفيتامين د قد يؤدي إلى العديد من الأعراض الجانبيّة مثل الغثيان والإمساك والإرهاق والدوار.

قصتي مع نقص فيتامين د عالم حواء

قصتي مع نقص فيتامين د عالم حواء تلخص ضرورة زيارة الطبيب لإجراء فحص نقص فيتامين د واتباع التّعليمات التّي يعطيها الطبيب والجرعات المحددّة للحفاظ على مستوى معتدلٍ من فيتامين د في الدّم في حال التّأكد من الإصابة، ويجب ألا يتّلاعب المريض بالجرعات المحددّة لتفادي ارتفاع نسب الفيتامين في الدّم ممّا يتّسبّب في نتائج عكسيّة قد تؤدي إلى أعراض متفاقمة.

]]> https://ma3loma.com/%d9%82%d8%b5%d8%aa%d9%8a-%d9%85%d8%b9-%d9%86%d9%82%d8%b5-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86-%d8%af-%d8%b9%d8%a7%d9%84%d9%85-%d8%ad%d9%88%d8%a7%d8%a1/feed/ 0 حيل وافكار للبنات فقط https://ma3loma.com/%d8%ad%d9%8a%d9%84-%d9%88%d8%a7%d9%81%d9%83%d8%a7%d8%b1-%d9%84%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%81%d9%82%d8%b7/ https://ma3loma.com/%d8%ad%d9%8a%d9%84-%d9%88%d8%a7%d9%81%d9%83%d8%a7%d8%b1-%d9%84%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%81%d9%82%d8%b7/#respond Thu, 22 Dec 2022 19:17:33 +0000 https://ma3loma.com/?p=32632 حيل وافكار للبنات 2023، الحيل والأفكار هي استراتيجياتٍ أو تقنياتٍ للقيام بشيٍء ما بطريقةٍ أكثر كفاءةٍ وذكاءٍ، وقدّم موقع معلومة في هذا المقال حيل وافكار للبنات وحيل وأفكار للبنات للشعر وفيديوهاتٍ لأفكارٍ سهلةٍ ومفيدةٍ.

حيل وافكار للبنات

حيل وافكار للبنات جديدةٍ ومفيدةٍ هذا أكثر ما تبحث عنه الفتيات، فهذه الحيل تساعدهم لكي ينجزوا عملهم في أسرع وقتٍ وبطريقةٍ سهلةٍ وبسيطةٍ ومن بين هذه الحيل والأفكار ما يلي:

التّخلي عن الملابس الّتي لم يتم ارتدائها منذ عامٍ.
غسل الجينز الجديد مرتين قبل اصطحابه إلى الخياط، لأنّ الجينز سوف يتقلّص دائماً في الطول عند غسله.
حمل زوجان من الشّباشب في المحفظة عند ارتداء الكعب العالي ليلاً.
يمكن إزالة علامات مزيل العرق الأبيض من الملابس عن طريق فرك الرّغوة الواقية المستخدمة في الشّماعات برفقٍ على القماش.
عند تلطيخ حقيبة اليد المفضلة ببقعة زيتٍ، يجب تغطية العلامة ببودرة الأطفال وتركها طوال الليل، إذا بقي القليل، يجب تكرار العملية حتى تختفي البقعة تماماً.
تمشيط الحواجب باستخدام فرشاةٍ لولبيةٍ.
تقشير الشّفتين قبل وضع أحمر الشّفاه يرطّب الشّفاه ويحسّن من مظهر أحمر الشّفاه.
يمكن إزالة خطوط الهايلايتر المرسومة على الكتب باستخدام عصير اللّيمون، ويتم ذلك من خلال تقطيع اللّيمون إلى النّصف وتقطير بعض العصير على قطعة قطنٍ ومسح الهايلايتر.
وضع طلاء أظافر شفافٍ داخل الخواتم يخلّص من البقع الخضراء على الأصابع.
الحصول على ما لا يقل عن 8-10 ساعاتٍ من النّوم في اللّيل.

تعرّف على: أفضل 10 مقشرات طبيعية للبشرة

حيل وافكار للبنات فقط

عالم البنات واسعٌ ومتنوّعٌ، وفي نفس الوقت يحمل العديد من الحيل والأفكار المفيدة، ومن بين حيل وافكار للبنات فقط ما يلي:

وضع كريم الأساس قبل الكونسيلر هي أفضل حيلةٍ لجعل الماكياج أكثر نعومةٍ فطبقة كريم الأساس تساعد على تقليل أي إحمرار أو تغير في اللّون، ثم يمكن بعد ذلك استخدام خافي العيوب لعلاج أي بثورٍ أو إحمرارٍ متبقي.

إذابة بطانة قلم الرّصاص لمساعدتها على الإنزلاق: إذا كان قلم الكحل غير ثابتٍ أو يعطي لون غير لائقٍ يكفي إذابة طرفه تحت لهب ولاعةٍ لمدّة ثانيةٍ أو حتى يصبح لزجاً، ثم تَركِه يبرد قليلاً واستعماله.

يفضل وضع ظلال العيون مع محدّد العيون الأبيض لجعل ظلال العيون الشّفافة أو الأقل صبغة تبدو أكثر حيويةٍ على الجفن، ويتم ذلك من خلال مزج قلم كحلٍ أبيضٍ على الجفن بالكامل أولاً، ثم وضع ظلال العيون في الأعلى.

استخدام ملعقة كمحدّد للعيون: إمساك جذع الملعقة ووضعها على الزّاوية الخارجيّة للعين، ثم استخدام كحلٍ سائلٍ لرسم خطٍ مستقيمٍ كخطوةٍ أولى، بعد ذلك يتم قلب الملعقة بحيث تعانق الجفن، ثم استخدام الحافّة الخارجيّة المستديرة لإنشاء تأثيرٍ منحني.

حيلة عمل سموكي العيون برسم علامة الهاشتاق، تتم عن طريق استخدام كحلٍ كريمي لرسم رمز هاشتاج مائلٍ على الثلث الخارجيّ من الجفن، ثم مزجه بالإسفنجة أو الفرشاة.

حيلة استخدام الملعقة كدرع ماسكارا وتتم عن طريق وضع ملعقةٍ على الجفن ثمّ وضع الماسكارا بشكلٍ اعتيادي.

تعرّف على: 7 نصائح مذهلة للحفاظ على جمال الساقين!

حيل وأفكار للبنات للشعر

تحب الفتيات الإعتناء بشعرهم وحمايته من أيّ ضررٍ فهو أكثر الأشياء جاذبيةً عند المرأة ومن بين الحيل والأفكار الجميلة للإعتناء بالشّعر للبنات ما يلي:

تبديل غطاء الوسادة إلى غطاءٍ حريري: من المحتمل أن يكون غطاء الحرير أحد أكثر حيل الشّعر غير المستغَلَّة وأفضلها، حيث أن الوسائد القطنيّة تمتص الرطوبة مما يسبّب تقصف الأطراف، والتّكسر.
قلب الشّعر وتجفيفه: بمجرد الانتهاء من تصفيف الشّعر يفضل قلب الشّعر إلى الأمام وتجفيفه مرةً أخرى يضيف هذا حيويةً وحجماً أكبر لشعر.
استخدام مشط واسع الأسنان: عند تمشيط الشّعر المبلّل يفضل استخدام مشطٍ عريضِ الأسنان لأنّه يحمي من التّكسر والتّلف ويسمح بفك تشابك الشّعر بسهولةٍ.
وضع الزيوت على الجزء السفليّ من الشّعر فقط لأنّ الفروة تنتج الزيوت بشكلٍ طبيعي.
الانتظار حتى يجف الشّعر تماماً قبل استخدام مكواة تجعيد الشّعر أو جهاز تمليس الشّعر أو أيّ معدات تصفيفٍ حراريّةٍ أخرى، فاستخدام أدوات تصفيف الشّعر بالحرارة على الشّعر الرّطب يؤدي إلى سحب فيتامينات الشّعر.

تعرّف على: العناية بالبشرة: 10 أطعمة يومية ستمنح بشرتك التوهج والنضارة

أفكار للبنات سهلة

تقدّم الفيديوهات التّاليّة أروع الحيل والأفكار السّهلة والبسيطة الخاصّة بالمنزل، المايك اب، تسريحات الشّعر وحيل للحياة اليوميّة.

يعرض الفيديو التّاليّ حيلاً ذكيّةً لتنظيف وترتيب المنزل، فسيدات البيت دائماً ما ترغبن في الحفاظ على ترتيب ونظافة بيوتهن.

يحب بعض الأشخاص تجربة كلّ حيلةٍ أو أفكارٍ خاصّةٍ بتّنظيف المطبخ أو الحمامات، أو تحضير الطّعام، لأنّها تساعده في تسهيل حياته.

قدّم في هذا المقال أجمل حيل وافكار للبنات بالإضافة إلى حيل وأفكار للبنات للشّعر والماكياج وأفكارٍ للبنات سهلةٍ ومفيدةٍ.

]]> https://ma3loma.com/%d8%ad%d9%8a%d9%84-%d9%88%d8%a7%d9%81%d9%83%d8%a7%d8%b1-%d9%84%d9%84%d8%a8%d9%86%d8%a7%d8%aa-%d9%81%d9%82%d8%b7/feed/ 0 افضل وقت لتحليل الحمل المنزلي وافضل طريقة لاستخدام تحليل الحمل المنزلي https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%88%d9%82%d8%aa-%d9%84%d8%aa%d8%ad%d9%84%d9%8a%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84%d9%8a-%d9%88%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%b7%d8%b1/ https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%88%d9%82%d8%aa-%d9%84%d8%aa%d8%ad%d9%84%d9%8a%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84%d9%8a-%d9%88%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%b7%d8%b1/#respond Thu, 10 Nov 2022 12:54:55 +0000 https://ma3loma.com/?p=31779 ما هو افضل وقت لتحليل الحمل المنزلي؟ تحليل الحمل المنزليّ هو نوعٌ من أنواع الفحوصات المنزليّة السّهلة والّتي تستعمل للكشف عن وجودِ الحمل، ويعمل هذا التّحليل عن طريق الكشف عن وجود هرمون الحمل في البول، وهو الذي يسمّى Human Chorionic Gonadatorphin، ويؤثّر وقت عمل تحليل الحمل وطريقة عمله على الوصول للنّتائج الفعليّة، لذلك قدّم موقع معلومة افضل وقت لتحليل الحمل المنزلي وافضل وقت لتحليل الحمل للدّورة الغير المنتظمة.

افضل وقت لتحليل الحمل المنزلي

ما هو افضل وقت لتحليل الحمل المنزلي؟ يعمل تحليل الحمل المنزليّ على تحديد مستوى هرمون Human Chorionic Gonadatorphin في البول، لذلك يجب أن تتوفّر نسبةً عاليّةً من الهرمون في البول للوصول إلى النّتيجة الإيجابيّة ويرتكز هذا الهرمون بعد اثنا عشر يوماً أو أكثر من تأخر الدّورة الشّهريّة، كما يفضّل عمل تحليل الحمل في الصّباح قبل الأكل أو الشّرب ولعدّة أسباب من بينها:

يخفِّفُ شربُ كمياتٍ من الماء أو السّوائل هرمون الحمل.
بعض الأدويّة أو المكملات الغذائيّة والعشبيّة لها تأّثيرٌ على الهرمونات البشريّة مشابهةٍ بالحمل.
لا يحتوي بول آخر النّهار أو المساء على كميّةٍ كافيّةٍ من هرمون الحمل.

افضل وقت لتحليل الحمل المنزلي وافضل طريقة لاستخدام تحليل الحمل المنزلي

تعرّف على: تجربتي لوقف نزيف الحمل وتثبيت الجنين بطرق لا تضر به

وقت استخدام تحليل الحمل المنزلي

إنّ أفضل وقتٍ لتحليل الحمل هو بعد تأّخر الدّورة لأنّ هرمون الحمل يكون مرتَكِزٌ أكثر وبتضاعف مع المدّة، لذلك يفضّل عمل اختبار الحمل بعد تأّخر الدّورة الشّهريّة ب 3 أيامٍّ على الأقلّ، لكن يمكن أن تكون النّتيجة سلبيّةً لأنّ توقيت التّبويض قد يختلفُ من شهرٍ لآخرٍ، ويمكن أن تنغرِسّ البويضة المخصّبة في الرّحم في أوقاتٍ مختلفةٍ وهذا قد يؤثّر على توقيت إنتاج الهرمون لذلك يفضّل تكراره بعد أسبوعٍ أو أسبوعيّنِ لإعطاء النّتيجة الصّحيحة.

افضل وقت لتحليل الحمل للدورة الغير منتظمة

إذا كانت الدّورة الشّهريّة غير منتظمةٍ يصعب تحديد موعد الحيض القادم بدقّةٍ، لذلك يفضل إجراء اختبار الحمل بعد أسبوعٍ أو أسبوعيّن، والأفضل 3 أسابيعٍ من العلاقة الزّوجيّة، لأنّ هرمون Human Chorionic Gonadatorphi يحتاج حوالي 10 أو 12 يومٍ بعد عمليّة الإباضةِ و6 أو 7 أيامٍّ من حدوث التّلقيح، ليظهر في التّحليل.

تعرّف على: كيف اعرف اني حامل

افضل طريقة لاستخدام تحليل الحمل المنزلي

يستحسن إجراء تحليل الحمل المنزليّ في الصّباح الباكر فور استيقاظ السّيدة، وقبل تناول الطّعام أو الشّراب، ثمّ يجب قراءة ملحق التّعليمات الظّاهر على العبوة من أجل التّأكد من استخدامها بشكلٍ صحيحٍ، لكن عادةً ما يتطلب إجراء التّحليل غمس شريط الاختبار في البول أو نقل كميّةٍ قليلةٍ من البول لأداة الاختبار ثمّ الانتظار قليلاً لتظهر النتيجة بعدها على شكل إشارة موجبٍ (+) أو سالبٍ (-)، أو خطٍ باللّون الأحمر أو ظهور كلمة حامل (Pregnant) أو غير حامل (Not pregnant).

قدّم في هذا المقال افضل وقت لتحليل الحمل المنزلي وافضل طريقةٍ لاستخدام تحليل الحمل المنزليّ للكشف عن الحمل بسهولةٍ.

]]> https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%88%d9%82%d8%aa-%d9%84%d8%aa%d8%ad%d9%84%d9%8a%d9%84-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d9%85%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%86%d8%b2%d9%84%d9%8a-%d9%88%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d8%b7%d8%b1/feed/ 0 ما هو افضل وقت لاخذ اوميغا ٣ وما هي جرعة اوميغا ٣ في اليوم؟ https://ma3loma.com/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%88-%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%88%d9%82%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ae%d8%b0-%d8%a7%d9%88%d9%85%d9%8a%d8%ba%d8%a7-%d9%a3-%d9%88%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%ac%d8%b1%d8%b9%d8%a9/ https://ma3loma.com/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%88-%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%88%d9%82%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ae%d8%b0-%d8%a7%d9%88%d9%85%d9%8a%d8%ba%d8%a7-%d9%a3-%d9%88%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%ac%d8%b1%d8%b9%d8%a9/#respond Tue, 08 Nov 2022 12:18:42 +0000 https://ma3loma.com/?p=31734 ما هو افضل وقت لاخذ اوميغا ٣؟ تعَدُ أوميغا 3 أو Omega 3 من الأحماض الدّهنيّة غير المشبعة والّتي لها العديد من الفوائد المهمّة وتندرج ضمن قائمة الدّهون الأساسيّة الّتي لا يمكن للجسم العمل بطريقةٍ صحيحةٍ من دونها، وفي هذا المقال قدّم موقع معلومة افضل وقت لاخذ اوميغا ٣ و مقدار اوميغا ٣ الذي يحتاجه الجسم.

افضل وقت لاخذ اوميغا ٣

ماهو افضل وقت لاخذ اوميغا ٣؟ تتوفّر اوميغا 3 على أحماضٍ دهنيّةٍ صحيّةٍ مهمّةٍ لجسم الإنسان ويؤدي نقصها في الجسد إلى خللٍ غذائيّ، والغريب في الأمر أنّ الغالبيّة العظمى من الناس لا يحصلون على القدر الكافيّ من اوميغا ٣ لذلك ينصح الباحثون بأخذ مكملاتِ وحبوبِ أوميغا 3 مع الطّعام، ويفضّل أن تكون من النّوع عاليّ الدّهون حتى يتمّ امتصاصها جيدًا.

تعرّف على: افضل وقت لاخذ فيتامين د وافضل مصادر الحصول على فيتامين د

ما هو افضل وقت لاخذ حبوب اوميغا ٣

تُشِير الأبحاث إلى أنّ فوائد الأوميغا 3 غير فوريّةٍ ويجب استخدامها بشكلٍ متواصلٍ للحصول على نتائجَ مرضيةٍ، لذلك فتناولها في أيّ وقتٍ من اليوم لا يشكّل تأثيراً كبيراً، لكن يمكن تعديل أوقات أخذ حبوب اوميغا ٣ لمنعِ حصولِ بعض الآثار الجانبيّة مثل الارتجاع الحمضيّ؛ ويقصد به طَفوُ الأحماض الدّهنيّة فوق محتويات المعدة، فأخذ المكمّلات الغذائيّة على معدةٍ فارغةٍ يسبّب القيءَّ وحموضةٍ في المعدة لذلك يفضّل أخذها بعد وجبة الإفطار أو عند تناول الطّعام، كما يمكن استخدام أوميغا ٣ قبل النّوم مباشرةً للاستيقاظ في الصّباح بحيويّةٍ ونشاطٍ غير مسبوقٍ، فهي تقلّل عدد مراتِ الأرق أثناء اللّيل.

فوائد حبوب أوميغا 3

يؤدي تواجد الإنسان في منطقةٍ تفتقر للموادّ الطّبيعيّة الغنيّة بالأوميغا 3 إلى افتقاره لهذه الأحماضِ، كما يمكن أن يكون جسم الإنسان عاجز داخلياً عن إنتاجه لدهون الأوميغا 3 مما يسبّب له خلّلاً في النّظام الغذائيّ، ومن أبرز فوائد اوميغا 3:

الوقاية من السرّطان، مثل: سرطان الثّدي والقولون.
منع وعلاج أمراض القلب والأوعية الدّمويّة.
علاج مرض السّكريّ و تقليل مقاومة الأنسولين.
التّخفيف من اضطرابات الجهاز الهضميّ
التّقليل من الالتهابات
علاج الاضطرابات النّفسيّة
علاج أمراض الجهاز التّنفسيّ، مثل الربو.
تعزيز فقدان الوزن.
التّقليل من خطر الإصابة بأمراض العيون
التّقليل من خطر الولادة المبكّرة.

تعرّف على: أطعمة تحتوي على فيتامين ج Vitamin C

جرعة اوميغا 3 في اليوم

تعتبر أوميغا 3 (Omega 3) أحماضاً دهنيّةً صحيّةً، لها العديد من الفوائد المهمّة، ولكن كم مقدار اوميغا 3 الذي يجب أخذه في اليوم؟

بالنّسبة للبالغين ينصح بأخذ من 250 الي 500 ميليجرام من الأطعمة البحريّة الّتي تحتوي علي الاوميغا 3 يومياً لعدم الإصابة بأمراضِ القلب أو تناول 1000ملغ يومياً.
ويحتاج القلب للحفاظ على صحته وتقويته إلى 1000ملغ يومياً أيضاً.
أما لعلاج التهاب المفاصل ففي الصباح يجب تناول 1000 ملغ وفي المساء أيضاً 1000ملغ.
ولتحقيق نتيجةٍ ملحوظةٍ من فوائد أوميغا 3 يجب تناول ما لا يقلّ عن 2000 ملغ من الأوميجا 3.

قدّم في هذا المقال حلّ سؤال ماهو افضل وقت لاخذ حبوب اوميغا ٣؟ كما تمّت الإشارة إلى فوائد حبوب أوميغا 3 ومقدار الاوميغا 3 الذي يحتاجه الجسم.

]]> https://ma3loma.com/%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%88-%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%88%d9%82%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ae%d8%b0-%d8%a7%d9%88%d9%85%d9%8a%d8%ba%d8%a7-%d9%a3-%d9%88%d9%85%d8%a7-%d9%87%d9%8a-%d8%ac%d8%b1%d8%b9%d8%a9/feed/ 0 افضل وقت لاخذ فيتامين د وافضل مصادر الحصول على فيتامين د https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%88%d9%82%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ae%d8%b0-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86-%d8%af-%d9%88%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%b5%d8%a7%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ad/ https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%88%d9%82%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ae%d8%b0-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86-%d8%af-%d9%88%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%b5%d8%a7%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ad/#respond Sat, 05 Nov 2022 22:25:50 +0000 https://ma3loma.com/?p=31677 ما هو افضل وقت لاخذ فيتامين د؟ وما أهمية الفيتامين د؟ الفيتامين د هو أحد الفيتامينات المهمّة للجسم ويطلق عليه فيتامين الشّمس؛ لأنّ الجسم يستطيع تصنّيعه من الكولسترول عند التّعرّض لأشعةِ الشّمس على نحوٍ كافٍ، وفي هذا المقال سيّقدّم موقع معلومة افضل وقت لاخذ فيتامين د وفوائد فيتامين د.

افضل وقت لاخذ فيتامين د

افضل وقت لاخذ فيتامين د ما هو؟ فيتامين د (بالإنجليزية: Vitamin D) هو أحد المكملات الغذائيّة الشائعة والّتي يجب تحديد أفضلُ وقتٍ لأخذها وكيفيّة تناولها من أجل ضمان امتصاصِ الجسم لهذا الفيتامين وأفضل وقت لاخذ فيتامين د هو:

أخذ فيتامين د مع الوجبات

يُفضّل أخذ الفيتامين د بعد وجبة الطّعام لأنّه يتم امتصاصه في الدّم بشكلٍ أفضل عند أخذه مع الأطعمة الغنيّة بالدهون مثل الأفوكادو، والمكسرات، والبذور، ومنتجات الألبان كاملة الدّسم، والبيض.

أخذ فيتامين د في الصباح

يمكن أخذ المكملات الغذائيّة مثل فيتامين د في الصّباح، لأنّه يَسهل على المرء تذَكُّّرِ أخذها صباحًا، خاصةً في حال أخذِ العديد من المكمّلات الغذائيّة، لذلك يفضل أخذ فيتامين د أثناء تناول وجبة الإفطار.

تعرّف على: أطعمة تحتوي على فيتامين ج Vitamin C

مصادر الحصول على فيتامين د

يبلغ المعدّل الطبيعيّ لفيتامين د في الجّسم بين عشرين إلى خمسين نانوغراماً/ملليلتر، ويؤدي نقصه إلى عدّة مشاكلٍ صحيّةٍ مثل صعوبة التّركيز في الأمور، الشعور بتعبٍ غير مبرَّرٍ، وجود آلامٍ في العظام، وضعف العضلات ومن بين مصادر فيتامين د ما يلي:

أشعة الشّمس: ينتُجُ عن التّعرض لأشعّة الشّمس يوميًا لفتراتٍ قصيرةٍ مع الكشفِ عن الساعدين، أو اليدين، أو أسفل الساقين الحصول على الفيتامين د بكمياتٍ جيدةٍ
المصادر الغذائيّة مثل الأسماك الدهنيّة، صفار البيض، اللّحوم الحمراء، الكبد.
المكملات الغذائيّة

افضل وقت لاخذ فيتامين د وافضل مصادر الحصول على فيتامين د

فوائد فيتامين د

يتم صنع الفيتامين د من قبل جسم الإنسان نتيجةً لتعرُّضِهِ لأشعة الشّمس، كما يمكن تناوله من مصادره أو عن طريق المكملات، ومن بين فوائد الفيتامين د ما يلي:

تعزيز صحّة العظام
التّقليل من خطر الإصابة بالإنفلونزا.
الحماية من الإصابة بالسّكريّ
الحفاظ على صحّة الرضّع
حمل سليم
التّقليل من خطر الإصابة بالسّرطان

تعرّف على: اسم يطلق على كريات الدم البيضاء

الجرعة المناسبة لفيتامين د

يُمكن أن يصف الطبيب فيتامين د لتعويض النّقص وتعزيز مستوياته في الجسم حسب الفئة العمريّة، حيث أنّ الجرعة المناسبة من فيتامين د تختلف بناء على الفئة العمريّة:

الأطفال الرضّع (0-12 شهر): 400 وحدة دوليّة (10 مايكروغرام).
الأطفال (1-18 سنة): 600 وحدة دوليّة (15 مايكروغرام).
البالغين (حتى السّبعين من العمر): 600 وحدة دوليّة (15 مايكروغرام).
فوق السّبعين من العمر: 800 وحدة دوليّة (20 مايكروغرام).
الحوامل والمرضعات: 600 وحدة دوليّة (15 مايكروغرا

قدّم في هذا المقال افضل وقت لاخذ فيتامين د حيث أنّ وقت تناول الفيتامين تؤثّر على امتصاصه، كما أنّه تمّت الإشارة إلى مصادر الحصول على فيتامين د والجرعة المناسبة لفيتامين د.

]]> https://ma3loma.com/%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%88%d9%82%d8%aa-%d9%84%d8%a7%d8%ae%d8%b0-%d9%81%d9%8a%d8%aa%d8%a7%d9%85%d9%8a%d9%86-%d8%af-%d9%88%d8%a7%d9%81%d8%b6%d9%84-%d9%85%d8%b5%d8%a7%d8%af%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%ad/feed/ 0 كيف يكون غسل اليدين للحمايه من الامراض, كيفية غسل اليدين بالمعقم؟ https://ma3loma.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d9%8a%d9%83%d9%88%d9%86-%d8%ba%d8%b3%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%86-%d9%84%d9%84%d8%ad%d9%85%d8%a7%d9%8a%d9%87-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%b1%d8%a7%d8%b6/ https://ma3loma.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d9%8a%d9%83%d9%88%d9%86-%d8%ba%d8%b3%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%86-%d9%84%d9%84%d8%ad%d9%85%d8%a7%d9%8a%d9%87-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%b1%d8%a7%d8%b6/#respond Tue, 25 Oct 2022 22:11:40 +0000 https://ma3loma.com/?p=31450 كيف يكون غسل اليدين للحمايه من الامراض؟ يعتبر غسل اليدين أوّل وأهمّ وسيلةٍ للدّفاع ضدّ انتشار الجراثيم والأمراض حيث تتّراكم الجراثيم على اليّد مع ملامسة الأشخاص والأسطّح والأشياء طوال اليّوم، لذلك فإنّ غسل اليّدين عدّة مراتٍ بالماء والصابون قد يساعد في الحدّ من انتقال البكتيّريا والفيّروسات والميكروبات الأخرى وقدّم موقع معلومة حلّ سؤال كيف يكون غسل اليدين للحمايه من الامراض، ومتى يتّم غسل اليّدين؟

كيف يكون غسل اليدين للحمايه من الامراض

كيف يكون غسل اليدين للحمايه من الامراض؟ يعتبر غسل اليّدين أحد أفضل الطّرّق لحماية النّفس من الإصابة بالمرض، واعتياد هذه العادة يمكن أن يكون له دورٌ رئيسيّ في حماية صحتّك، ويكون غسل اليدين للحمايه من الامراض عبر الخطوات التّالية:

تبليل اليّدين بماءٍ نظيفٍ، سواءً كان دافئًا أو باردًا.
وضع الصّابون وفركه جيدًا حتّى يكوِّن رغوةً.
فرك اليّدين بشّدّةٍ لمدّة 20 ثانيةً على الأقل، بما في ذلك ظهر اليّدين والرسغيّن وبين الأصابع وتحت الأظافر.
شطف اليّدين جيدًا.
تجفِّيف اليّدين بمنشفةٍ نظيفةٍ أو بالهواء.

كيف يكون غسل اليدين للحمايه من الامراض, كيفية غسل اليدين بالمعقم

تعرّف على: طريقة تنظيف المناشف

كيفية غسل اليدين بالمعقم

معقّم اليدين أو مطهرات الأيديّ الكحوليّة هو سائلٌ يستعمل للقضاء على الجراثيم، حيث أنّه يتميّز بقوةٍ عاليةٍ لقتل الميكروبات، لكن يجب التّأكد أولاً من أنّ المنتّج يحتوّي على الكحول بنسبة 60% على الأقّل، ولمعرفة كيفيّة استخدام معقّم اليّدين يجب اتباع الخطوات التّالية:

وضع القليل من معقّم اليدين في راحة يدٍ واحدة.
وضع السّائل على جميع أجزاء اليد والاصابع.
فرك اليدين معًا.
تجفّيف اليدين.

الطريقة الصحيحة لغسل اليدين

يفضل غسل اليّدين بالماء والصّابون أو المعقّم لفعّاليّته، والجدير بالذكر أنّ الصّابون المضادّ للبّكتيريا المتّاح دون وصفةٍ طبيّةٍ ليس أكثر فعاليّةٍ في قتل الجراثيم من الصّابون العاديّ، وتتمثّل الطريقة الصّحيحة لغسل اليّدين في:

وضع المعقّم على راحة اليّدين، وتوزيعه على كلتا اليّدين.
فرك اليّدين جيدًا وذلك بدعك الرّاحتيّن، مع تشبّيك الأصابع والعكس لظهر اليّد اليمنى.
تخليل الأصابع، وشبكها مع فرك الرّاحتيّن.
فرك ظهر أصابع اليّد اليّمنى مع راحة اليّد اليسرى، وظهر أصابع اليّد اليّسرى مع راحة اليّد اليّمنى مع قبضّ الأصابع.
الانتظار حتى تجفّ اليّدان.

كيف يكون غسل اليدين للحمايه من الامراض, كيفية غسل اليدين بالمعقم

تعرّف على: أشياء لا نقوم بتنظيفها عادة بالمطبخ، لكن وجب تنظيفها:

متى تغسل اليدين

يعتبر غسل اليّدين أحدّ أكثر الطّرق فعّاليةً لمنع انتشار الجراثيم، حيث يمكن أن تمنع الأيديّ النّظيفة الجراثيم من
الانتقال من شخصٍ لآخر ويجب غسل اليّدين قبل أو بعد عمل أحدّ الأمور التّالية:

قبل وخلال وبعد تحضّير الطعام.
قبل وبعد تناول الطعام.
قبل وبعد تنظيف جرحٍ ما.
قبل وبعد العناية بشخصٍ ما في المنزل مصاب بالتقيؤ أو الإسهال.
بعد استعمال المرحاض.
بعد تغيير حفاضات أو تنظيف طفلٍ استخدم المرحاض.
بعد تنطيف الأنف أو السّعال أو العطس.
بعد لمس حيوانٍ أو علف حيوانٍ أو مخلفات حيوانٍ.
بعد التّعامل مع طعام الحيوانات الأليفة أو تدليل الحيوانات الأليفة.
بعد لمس القمامة.

في هذا المقال تمّ التّطرق إلى الحديث على كيف يكون غسل اليدين للحمايه من الامراض وكيفية غسل اليدين بمعقّم اليدين ومتى تغسل اليدين.

]]> https://ma3loma.com/%d9%83%d9%8a%d9%81-%d9%8a%d9%83%d9%88%d9%86-%d8%ba%d8%b3%d9%84-%d8%a7%d9%84%d9%8a%d8%af%d9%8a%d9%86-%d9%84%d9%84%d8%ad%d9%85%d8%a7%d9%8a%d9%87-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%b1%d8%a7%d8%b6/feed/ 0