أغذية صحية للحافظ على سلامة الكليتين ..

5. العنب البري

على الرغم من أن حجم هذا التوت صغير عليك أن لا تقلل من فوائده! فالعنب البري هو واحد من أفضل الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة. تشير أحد الدراسات الى  أن العنب البري ليس فقط منخفض السعرات الحرارية، بل إنه أيضًا مصدر كبير للألياف وفيتامين C. لديهم الكثير من الفوائد الصحية المذهلة ومازلت هناك دراسات قائمة  لقياس قدرتهم على الحماية من السرطان والقلب. المرض والدماغ.

إذا كنت ترغب في البدء في تناول المزيد من العنب البري، فابحث في أقرب سوق للمزارعين أو اخترهم في السوبر ماركت المحلي. ليس عليك أن تنتظر حتى موسم نضجها بل استلمها مجمّدة لأن مذاقها جميل وتملك نفس الفوائد تمامًا مثل العنب البري الطازج قم بخلطها في عصير أو رش بعضها فوق الحبوب أو دقيق الشوفان أو حتى خلطها مع اللبن.

activebeat.com

7. السبانخ

السبانخ مليئة بفيتامين أ ، ج ، ك والفولات وهي مهمة لتعزيز صحة نظام المناعة لديك وحماية بصرك كما أنها يحتوي على الكثير من المغنيسيوم. اضف السبانخ إلى نظامك الغذائي على شكل سلطة أو تبخيره مع الثوم وزيت الزيتون أو حتى مزجه في عصير صحي.

activebeat.com